Cómo calcular tu peso ideal: Devine, Robinson, Miller y Hamwi
Un hombre de 175 cm tiene, según el promedio de las cuatro fórmulas clásicas de peso ideal, un valor de referencia de 70,0 kg. Esas cuatro fórmulas (Devine, Robinson, Miller y Hamwi) llevan décadas usándose en medicina para estimar un peso de partida a partir de la altura y el sexo, y son las que implementa la calculadora de esta página. Ninguna te dice cuánto “deberías” pesar. Cada una te da un número calculado con datos de población de mitad del siglo XX, y ese número sirve como referencia, no como meta.
Cómo funcionan las cuatro fórmulas
Las cuatro comparten la misma estructura: un peso base fijo para una altura de referencia de 152,4 cm (5 pies), más un incremento por cada pulgada que superes esa altura. Esa pulgada extra se calcula así:
x = altura_cm / 2,54 − 60Con esa x calculada, cada fórmula aplica su propia pendiente. Devine suma 2,3 kg por pulgada en hombres, Hamwi suma 2,7, Miller apenas 1,41. La diferencia entre las cuatro no está en el concepto, sino en qué tan agresiva es la pendiente y en qué peso base arrancan. Por eso conviene ver las cuatro juntas y promediarlas en vez de fiarse de una sola: ninguna fue diseñada como la definitiva, cada equipo de investigación ajustó su propia versión con la muestra de pacientes que tenía a mano.
Las cuatro fórmulas, por sexo
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine | 50 + 2,3x | 45,5 + 2,3x |
| Robinson | 52 + 1,9x | 49 + 1,7x |
| Miller | 56,2 + 1,41x | 53,1 + 1,36x |
| Hamwi | 48 + 2,7x | 45,5 + 2,2x |
Fíjate en el patrón: la pendiente por pulgada (el número que multiplica a x) es parecida entre hombres y mujeres en cada fórmula, pero el peso base siempre es menor para mujeres. Eso refleja que, a igual altura, la composición corporal promedio femenina en los datos originales partía de un peso menor, no que la fórmula penalice a las mujeres por algún otro motivo.
Ejemplo paso a paso: hombre de 175 cm
Toma el caso de un hombre de 175 cm (poco más de 5’9”). Así se llega al resultado con cada una de las cuatro fórmulas.
| Paso | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| x (pulgadas sobre 152,4 cm) | 175 / 2,54 − 60 | 8,9 |
| Devine | 50 + 2,3 × 8,9 | 70,5 kg |
| Robinson | 52 + 1,9 × 8,9 | 68,9 kg |
| Miller | 56,2 + 1,41 × 8,9 | 68,7 kg |
| Hamwi | 48 + 2,7 × 8,9 | 72,0 kg |
| Promedio de las cuatro | (70,5 + 68,9 + 68,7 + 72,0) / 4 | 70,0 kg (154,3 lb) |
Las cuatro fórmulas quedan comprimidas en un rango de apenas 3,3 kg (de 68,7 a 72,0 kg), lo cual es habitual: cuando la altura es cercana al promedio poblacional, las diferencias entre fórmulas se reducen. El rango se abre más en estaturas extremas, donde una pendiente ligeramente distinta se multiplica por muchas más pulgadas.
Tabla de referencia por altura
Esta tabla promedia las cuatro fórmulas para estaturas de 150 a 190 cm, en pasos de 5 cm. Sirve para ubicar tu rango sin hacer la cuenta a mano.
| Altura (cm) | Hombres, promedio (kg) | Mujeres, promedio (kg) |
|---|---|---|
| 150 | 49,6 | 46,5 |
| 155 | 53,7 | 50,2 |
| 160 | 57,8 | 53,9 |
| 165 | 61,9 | 57,7 |
| 170 | 65,9 | 61,4 |
| 175 | 70,0 | 65,1 |
| 180 | 74,1 | 68,8 |
| 185 | 78,2 | 72,5 |
| 190 | 82,3 | 76,3 |
Nota algo importante: por cada 5 cm de altura, el promedio sube casi 4,1 kg en hombres y 3,7 kg en mujeres. Esa relación es prácticamente lineal en todo el rango de la tabla, lo cual tiene sentido porque las cuatro fórmulas que la componen también son lineales en altura.
Ejemplo paso a paso: mujer de 165 cm
Ahora el caso de una mujer de 165 cm (alrededor de 5’5”).
| Paso | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| x (pulgadas sobre 152,4 cm) | 165 / 2,54 − 60 | 5,0 |
| Devine | 45,5 + 2,3 × 5,0 | 56,9 kg |
| Robinson | 49 + 1,7 × 5,0 | 57,4 kg |
| Miller | 53,1 + 1,36 × 5,0 | 59,8 kg |
| Hamwi | 45,5 + 2,2 × 5,0 | 56,4 kg |
| Promedio de las cuatro | (56,9 + 57,4 + 59,8 + 56,4) / 4 | 57,7 kg (127,1 lb) |
Peso ideal contra rango de peso saludable
Aquí es donde suele mezclarse todo. El “peso ideal” que acabas de calcular es un único punto, el resultado de una fórmula. El “rango de peso saludable” es otra cosa completamente distinta: una banda calculada a partir del IMC, entre 18,5 y 24,9, aplicada a tu altura.
Para el hombre de 175 cm del primer ejemplo, ese rango va de 56,7 a 76,3 kg (de 125,0 a 168,2 lb). Su peso ideal promedio de 70,0 kg cae cómodamente dentro de esa banda, más cerca del centro que de cualquiera de los dos extremos.
Para la mujer de 165 cm, el rango saludable según IMC va de 50,4 a 67,8 kg (de 111,1 a 149,5 lb). Su promedio de 57,7 kg también queda bien dentro del rango, ligeramente por debajo del punto medio.
Esto no es casualidad: las cuatro fórmulas de peso ideal se diseñaron para caer dentro del rango saludable de IMC en la mayoría de los casos, así que ambos números suelen estar de acuerdo. Pero conviene tener claro que son dos herramientas distintas. Puedes pesar 65 kg midiendo 175 cm, estar fuera del “peso ideal” de la tabla y seguir perfectamente dentro del rango saludable de IMC al mismo tiempo. Ninguno de los dos números es más correcto que el otro, miden cosas diferentes.
Calcula con tus propios datos
Ingresa tu altura y tu sexo para ver el resultado de las cuatro fórmulas, el promedio y el rango saludable de IMC, todo a la vez.
Errores comunes al interpretar el peso ideal
Tratar el promedio como un objetivo estricto es el error más extendido. Las cuatro fórmulas se construyeron con datos de población de hace más de setenta años, pensadas originalmente para calcular dosis de medicamentos en pacientes hospitalizados, no como una meta de estética o fitness para el público general. Un número que se aleja del promedio no implica ningún problema de salud por sí solo.
Confundir peso ideal con rango saludable es otro fallo habitual, ya cubierto arriba: uno es un punto, el otro es una banda, y ambos pueden ser correctos al mismo tiempo aunque no coincidan exactamente.
Ignorar la masa muscular es un tercer problema, y probablemente el más serio. Ninguna de las cuatro fórmulas distingue grasa de músculo. Una persona que entrena fuerza de forma constante puede pesar bastante por encima del promedio de su altura y seguir teniendo un porcentaje de grasa corporal bajo, porque el tejido muscular añade masa que la fórmula no sabe interpretar. Lo mismo aplica al revés: alguien con poca masa muscular puede coincidir con el número exacto de la tabla y aun así tener una composición corporal poco saludable.
También se suele pasar por alto el papel de la edad y de la complexión ósea. Las cuatro fórmulas usan solo altura y sexo como variables, así que dos personas de la misma altura con estructuras óseas muy distintas (una de contextura ancha, otra estrecha) reciben exactamente el mismo resultado, aunque su peso saludable real difiera de forma razonable.
Por último, vale la pena entender por qué Devine sigue siendo, de las cuatro, la que más se usa en la práctica clínica hoy. No es la más precisa ni la más moderna, es la más simple de las cuatro, y esa simplicidad la volvió el estándar para calcular dosis de ciertos medicamentos según el peso corporal ideal en vez del peso real del paciente. Cuando un fármaco se dosifica así, se hace específicamente con la fórmula de Devine, no con el promedio de las cuatro ni con ninguna de las otras tres.
Preguntas frecuentes
¿Por qué hay cuatro fórmulas distintas y no una sola? Porque cada una salió de un estudio clínico diferente, con su propia muestra de pacientes y su propio ajuste estadístico. Ninguna reemplaza a las demás, y por eso promediar las cuatro (como hace la tabla y la calculadora de esta página) da una estimación más estable que apoyarse en una sola.
¿Cuál de las cuatro fórmulas debería usar? Para una referencia general, el promedio de las cuatro es lo más razonable. Si buscas específicamente el criterio que usa la medicina para calcular dosis de medicamentos, esa es la fórmula de Devine, la más simple y la que sigue vigente en ese uso concreto.
¿El peso ideal cambia con la edad? Las cuatro fórmulas no incluyen la edad como variable, solo altura y sexo. Eso significa que el número que arrojan es el mismo a los 25 años que a los 60, aunque la composición corporal real de una persona cambie bastante en ese tiempo. Es una de las limitaciones más citadas de este método.
¿Qué pasa si mi peso está lejos del promedio de la tabla? No significa automáticamente un problema de salud. Vale más la pena mirar si tu peso cae dentro del rango saludable de IMC para tu altura (la otra tabla de este artículo) y considerar tu nivel de masa muscular, en vez de fijarte solo en el punto exacto que da el promedio de las cuatro fórmulas.