Kalorikalkulator: BMR og TDEE
Hva er Kalorikalkulator: BMR og TDEE
En kalorikalkulator anslår hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag. Først regnes basalmetabolismen (BMR) ut, energien du bruker i fullstendig hvile, med Mifflin-St Jeor-formelen basert på kjønn, alder, høyde og vekt. Deretter multipliseres dette med en aktivitetsfaktor for å anslå det totale daglige energiforbruket (TDEE), kaloriene du forbrenner inkludert bevegelse og trening. TDEE er vedlikeholdstallet ditt: spiser du omtrent den mengden, holder vekten seg stort sett stabil.
Slik bruker du det
- Velg kjønn (mann eller kvinne).
- Skriv inn alderen din i år.
- Velg Metrisk (cm/kg) eller Britisk (fot+tomme/lbs) og skriv inn høyde og vekt.
- Velg aktivitetsnivået som best matcher din ukentlige treningsrutine.
- Les av BMR, TDEE og foreslåtte kalorimål umiddelbart.
Når du bør bruke det
Lurer du på hvor mye du bør spise før du starter en diett eller en bulk? Skriv inn 180 cm, 80 kg, 30 år, moderat aktiv, og du får en BMR på rundt 1780 kcal/dag og en TDEE på rundt 2759 kcal/dag, med et mål på 2259 kcal/dag for å gå ned omtrent 0,5 kg i uken. Det gir deg et konkret tall å bygge matplanen din rundt i stedet for å gjette.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er antall kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile, bare for å holde organer og grunnleggende funksjoner i gang. TDEE legger til den daglige aktiviteten din på toppen av dette, inkludert trening, gåing og generell bevegelse, og er derfor alltid høyere enn BMR.
Hvordan beregnes BMR?
Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen: for menn, BMR = 10 x vekt(kg) + 6,25 x høyde(cm) - 5 x alder + 5. For kvinner trekker man fra 161 i stedet for å legge til 5. Den regnes som en av de mest nøyaktige formlene for befolkningen generelt.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Et underskudd på rundt 500 kcal/dag under TDEE-en din gir omtrent 0,5 kg vekttap per uke, et bredt anbefalt og bærekraftig tempo. Et mildere underskudd på 250 kcal/dag gir omtrent 0,25 kg i uken med mindre påvirkning på energinivået.
Er denne kalkulatoren nøyaktig for idrettsutøvere eller kroppsbyggere?
Mifflin-St Jeor-formelen er validert for befolkningen generelt, men kan undervurdere BMR hos svært muskuløse personer, siden muskler forbrenner flere kalorier enn fett. Bruk resultatet som et utgangspunkt og juster basert på hvordan vekten din faktisk endrer seg over noen uker.
Kan jeg dele verktøyet med verdiene mine fylt inn?
Ja. Nettadressen oppdateres automatisk mens du skriver. Kopier den fra adressefeltet eller bruk Del-knappen, den som åpner lenken ser nøyaktig dine verdier klare til bruk.
Relaterte verktøy
A-a Gradient Kalkulator
Beregn den alveolo-arterielle oksygengradienten fra FiO2, PaO2 og PaCO2 og sammenlign med forventet verdi for alderen. Gratis og umiddelbart.
Alderskalkulator
Finn ut nøyaktig hvor gammel du er med denne gratis alderskalkulatoren. Skriv inn fødselsdatoen og få alderen i år, måneder og dager.
Aniongap-kalkulator
Beregn aniongapet fra natrium, klorid og bikarbonat, med valgfritt kalium og albuminkorrigering, for å screene for metabolsk acidose.