Calculadora de Calorias: TMB e GET
O que é Calculadora de Calorias: TMB e GET
A calculadora de calorias estima quantas calorias seu corpo queima por dia. Primeiro ela calcula sua Taxa Metabólica Basal (TMB), a energia que você gasta em repouso total, usando a fórmula de Mifflin-St Jeor a partir do sexo, idade, altura e peso. Depois multiplica esse valor por um fator de atividade para estimar seu Gasto Energético Total (GET), as calorias que você queima incluindo movimento e exercício. O GET é o seu número de manutenção: comendo perto disso, seu peso fica estável.
Como usar
- Selecione seu sexo (masculino ou feminino).
- Digite sua idade em anos.
- Escolha Métrico (cm/kg) ou Imperial (ft+in/lbs) e informe sua altura e peso.
- Escolha o nível de atividade que melhor descreve sua rotina de exercícios.
- Veja sua TMB, GET e as metas de calorias sugeridas instantaneamente.
Quando usar
Quer saber quanto comer antes de começar uma dieta ou um bulking? Digite 180 cm, 80 kg, 30 anos, atividade moderada, e você obtém uma TMB de cerca de 1780 kcal/dia e um GET de cerca de 2759 kcal/dia, com uma meta de 2259 kcal/dia para perder cerca de 0,5 kg por semana. Isso te dá um número concreto para montar seu plano alimentar em vez de chutar.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre TMB e GET?
A TMB é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso total, só para manter os órgãos e funções básicas funcionando. O GET soma sua atividade diária a isso, incluindo exercício, caminhada e movimento em geral, por isso é sempre maior que a TMB.
Como a TMB é calculada?
Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor: para homens, TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade + 5. Para mulheres, subtrai-se 161 em vez de somar 5. É considerada uma das fórmulas mais precisas para a população em geral.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 kcal/dia abaixo do seu GET leva a uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana, um ritmo amplamente recomendado e sustentável. Um déficit mais leve de 250 kcal/dia gera cerca de 0,25 kg por semana, com menos impacto nos níveis de energia.
Essa calculadora é precisa para atletas ou fisiculturistas?
A fórmula de Mifflin-St Jeor é validada para a população em geral, mas pode subestimar a TMB de pessoas muito musculosas, já que o músculo queima mais calorias que a gordura. Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme a evolução real do seu peso ao longo de algumas semanas.
Posso compartilhar esta ferramenta com meus dados preenchidos?
Sim. A URL é atualizada automaticamente enquanto você digita. Copie da barra de endereço ou use o botão Compartilhar, quem abrir verá seus dados exatos já preenchidos.
Ferramentas relacionadas
Calculadora do Gradiente Alvéolo-arterial
Calcule o gradiente alvéolo-arterial de oxigênio a partir de FiO2, PaO2 e PaCO2 e compare com o esperado para a idade. Grátis e instantânea.
Calculadora de Idade
Descubra sua idade exata com a calculadora de idade gratuita. Informe sua data de nascimento e veja anos, meses, dias, signo e geração.
Calculadora de Ânion Gap
Calcule o ânion gap sérico a partir de sódio, cloro e bicarbonato, com potássio opcional e correção pela albumina, para rastrear acidose metabólica.