Kalorieberegner: BMR og TDEE
Hvad er Kalorieberegner: BMR og TDEE
En kalorieberegner estimerer, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag. Først beregnes din basalmetabolisme (BMR), energien du bruger i fuldstændig hvile, med Mifflin-St Jeor-formlen ud fra køn, alder, højde og vægt. Derefter ganges dette tal med en aktivitetsfaktor for at estimere dit samlede daglige energiforbrug (TDEE), kalorierne du forbrænder inklusive bevægelse og træning. TDEE er dit vedligeholdelsestal: spiser du omkring den mængde, holder din vægt sig nogenlunde stabil.
Sådan bruger du det
- Vælg dit køn (mand eller kvinde).
- Indtast din alder i år.
- Vælg Metrisk (cm/kg) eller Britisk (fod+tomme/lbs), og indtast din højde og vægt.
- Vælg det aktivitetsniveau, der bedst matcher din ugentlige træningsrutine.
- Aflæs din BMR, TDEE og foreslåede kaloriemål med det samme.
Hvornår du bør bruge det
Vil du vide, hvor meget du skal spise, før du starter en diæt eller en bulk? Indtast 180 cm, 80 kg, 30 år, moderat aktiv, og du får en BMR på omkring 1780 kcal/dag og en TDEE på omkring 2759 kcal/dag, med et mål på 2259 kcal/dag for at tabe cirka 0,5 kg om ugen. Det giver dig et konkret tal at bygge din madplan ud fra i stedet for at gætte.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er antallet af kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile, bare for at holde organer og grundlæggende funktioner kørende. TDEE lægger din daglige aktivitet oveni, inklusive træning, gang og generel bevægelse, og er derfor altid højere end BMR.
Hvordan beregnes BMR?
Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor-formlen: for mænd, BMR = 10 x vægt(kg) + 6,25 x højde(cm) - 5 x alder + 5. For kvinder trækker man 161 fra i stedet for at lægge 5 til. Den anses for en af de mest præcise formler for den generelle befolkning.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for at tabe mig?
Et underskud på omkring 500 kcal/dag under din TDEE giver omtrent 0,5 kg vægttab om ugen, et bredt anbefalet og holdbart tempo. Et mildere underskud på 250 kcal/dag giver omkring 0,25 kg om ugen med mindre indvirkning på energiniveauet.
Er denne beregner præcis for atleter eller bodybuildere?
Mifflin-St Jeor-formlen er valideret for den generelle befolkning, men kan undervurdere BMR hos meget muskuløse personer, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Brug resultatet som et udgangspunkt, og juster det ud fra, hvordan din vægt rent faktisk ændrer sig over nogle uger.
Kan jeg dele værktøjet med mine værdier udfyldt?
Ja. Webadressen opdateres automatisk, mens du skriver. Kopiér den fra adressefeltet eller brug Del-knappen, den, der åbner linket, ser præcis dine værdier klar til brug.
Relaterede værktøjer
A-a Gradient Beregner
Beregn den alveolo-arterielle iltgradient ud fra FiO2, PaO2 og PaCO2 og sammenlign med den forventede værdi for alderen. Gratis og med det samme.
Hvor gammel er jeg? Alderberegner
Find ud af præcis hvor gammel du er med denne gratis alderberegner. Indtast din fødselsdato og få din alder i år, måneder og dage.
Aniongab-beregner
Beregn aniongabet ud fra natrium, klorid og bikarbonat, med valgfrit kalium og albuminkorrektion, for at screene for metabolisk acidose.