Calculadora de Calorías: TMB y GET
Qué es Calculadora de Calorías: TMB y GET
La calculadora de calorías estima cuántas calorías quema tu cuerpo cada día. Primero calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB), la energía que gastas en reposo total, usando la fórmula de Mifflin-St Jeor a partir de tu sexo, edad, altura y peso. Luego la multiplica por un factor de actividad para estimar tu Gasto Energético Total (GET), las calorías que quemas incluyendo movimiento y ejercicio. El GET es tu número de mantenimiento: comiendo alrededor de esa cantidad, tu peso se mantiene estable.
Cómo usar
- Selecciona tu sexo (hombre o mujer).
- Ingresa tu edad en años.
- Elige Métrico (cm/kg) o Imperial (ft+in/lbs) e ingresa tu altura y peso.
- Elige el nivel de actividad que mejor describe tu rutina semanal de ejercicio.
- Lee tu TMB, GET y las metas de calorías sugeridas al instante.
Cuándo usarla
¿Quieres saber cuánto comer antes de empezar una dieta o un volumen? Ingresa 180 cm, 80 kg, 30 años, actividad moderada, y obtienes una TMB de unas 1780 kcal/día y un GET de unas 2759 kcal/día, con una meta de 2259 kcal/día para perder cerca de 0,5 kg por semana. Eso te da un número concreto para armar tu plan de comidas en lugar de adivinar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo total, solo para mantener tus órganos y funciones básicas. El GET suma tu actividad diaria a eso, incluyendo ejercicio, caminata y movimiento en general, por lo que siempre es mayor que la TMB.
¿Cómo se calcula la TMB?
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor: para hombres, TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad + 5. Para mujeres, se resta 161 en lugar de sumar 5. Se considera una de las fórmulas más precisas para la población general.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de unas 500 kcal/día por debajo de tu GET lleva a una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana, un ritmo ampliamente recomendado y sostenible. Un déficit más leve de 250 kcal/día da cerca de 0,25 kg por semana, con menos impacto en tus niveles de energía.
¿Es precisa esta calculadora para atletas o culturistas?
La fórmula de Mifflin-St Jeor está validada para la población general, pero puede subestimar la TMB en personas muy musculosas, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo cambie tu peso real a lo largo de unas semanas.
¿Puedo compartir esta herramienta con mis datos precargados?
Sí. La URL se actualiza automáticamente mientras escribes. Copia el enlace desde la barra de direcciones o usa el botón Compartir, quien lo abra verá tus datos ya cargados.
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