Kalori Hesaplama: BMH ve TDEE
Nedir Kalori Hesaplama: BMH ve TDEE
Kalori hesaplama aracı, vücudunuzun her gün ne kadar kalori yaktığını tahmin eder. Önce cinsiyet, yaş, boy ve kilonuzdan Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak Bazal Metabolizma Hızınızı (BMH), yani tam dinlenme halinde harcadığınız enerjiyi hesaplar. Ardından bu değeri bir aktivite katsayısıyla çarparak, hareket ve egzersiz dahil yaktığınız kaloriyi gösteren Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) tahmin eder. TDEE, koruma sayınızdır: bu miktara yakın yerseniz kilonuz büyük ölçüde sabit kalır.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin (erkek veya kadın).
- Yaşınızı yıl cinsinden girin.
- Metrik (cm/kg) veya İngiliz (ft+in/lbs) birimini seçip boy ve kilonuzu girin.
- Haftalık egzersiz rutininize en uygun aktivite seviyesini seçin.
- BMH, TDEE ve önerilen kalori hedeflerinizi anında görün.
Ne zaman kullanılır
Bir diyete ya da kütle döneme başlamadan önce ne kadar yemeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? 180 cm, 80 kg, 30 yaş, orta aktivite girin; BMH yaklaşık 1780 kcal/gün, TDEE ise yaklaşık 2759 kcal/gün çıkar. Haftada yaklaşık 0,5 kg vermek için hedefiniz 2259 kcal/gün olur. Böylece tahmin yerine somut bir kalori sayısı üzerinden beslenme planınızı kurarsınız.
Sık sorulan sorular
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMH, vücudunuzun sadece organlarını ve temel işlevlerini çalıştırmak için tam dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır. TDEE ise buna egzersiz, yürüyüş ve genel hareket dahil günlük aktivitenizi ekler, bu yüzden her zaman BMH'den yüksektir.
BMH nasıl hesaplanır?
Bu hesaplama aracı Mifflin-St Jeor formülünü kullanır: erkeklerde, BMH = 10 x kilo(kg) + 6,25 x boy(cm) - 5 x yaş + 5. Kadınlarda 5 eklemek yerine 161 çıkarılır. Genel nüfus için en doğru formüllerden biri kabul edilir.
Kilo vermek için ne kadar kalori almalıyım?
TDEE'nizin yaklaşık 500 kcal/gün altında bir açık, haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybına yol açar; bu, yaygın olarak önerilen, sürdürülebilir bir hızdır. 250 kcal/gün'lük daha hafif bir açık, enerji seviyenizi daha az etkileyerek haftada yaklaşık 0,25 kg verdirir.
Bu hesaplama sporcular veya vücut geliştirmeciler için doğru mu?
Mifflin-St Jeor formülü genel nüfus için doğrulanmıştır, ancak kas çok fazla olan kişilerde BMH'yi olduğundan düşük gösterebilir, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Sonucu bir başlangıç noktası olarak görün ve birkaç hafta boyunca kilonuzun gerçekte nasıl değiştiğine göre ayarlayın.
Bu aracı girdilerim dolu şekilde paylaşabilir miyim?
Evet. Siz yazarken URL otomatik güncellenir. Adres çubuğundan kopyalayın veya Paylaş düğmesini kullanın, bağlantıyı açan herkes girdilerinizi hazır görür.
İlgili araçlar
A-a Gradyanı Hesaplama
Alveolo-arteriyel oksijen gradyanını FiO2, PaO2 ve PaCO2 den hesaplayın ve yaşa göre beklenen değerle karşılaştırın. Ücretsiz ve anında.
Kaç Yaşındayım? Yaş Hesaplama
Ücretsiz yaş hesaplama aracıyla tam yaşınızı öğrenin. Doğum tarihinizi girin; yıl, ay, gün, burç ve daha fazlasını anında görün.
Anyon Açığı Hesaplama
Anyon açığını sodyum, klorür ve bikarbonattan hesaplayın; isteğe bağlı potasyum ve albümin düzeltmesiyle metabolik asidozu tarayın.