Calculateur de Calories: MB et DEJ
Qu'est-ce que Calculateur de Calories: MB et DEJ
Un calculateur de calories estime combien de calories votre corps brûle chaque jour. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (MB), l'énergie dépensée au repos complet, avec la formule de Mifflin-St Jeor à partir de votre sexe, âge, taille et poids. Il multiplie ensuite ce chiffre par un facteur d'activité pour estimer votre dépense énergétique journalière (DEJ), les calories brûlées en incluant le mouvement et l'exercice. Le DEJ est votre chiffre de maintien: en mangeant autour de ce montant, votre poids reste globalement stable.
Comment utiliser
- Sélectionnez votre sexe (homme ou femme).
- Entrez votre âge en années.
- Choisissez Métrique (cm/kg) ou Impérial (ft+in/lbs) et entrez votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre routine d'exercice hebdomadaire.
- Lisez instantanément votre MB, votre DEJ et vos objectifs caloriques suggérés.
Quand l'utiliser
Vous cherchez à savoir combien manger avant de commencer un régime ou une prise de masse ? Entrez 180 cm, 80 kg, 30 ans, activité modérée, et vous obtenez un MB d'environ 1780 kcal/jour et un DEJ d'environ 2759 kcal/jour, avec un objectif de 2259 kcal/jour pour perdre environ 0,5 kg par semaine. Vous avez ainsi un chiffre concret pour bâtir votre plan alimentaire plutôt que de deviner.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le MB et le DEJ ?
Le MB est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, juste pour faire fonctionner vos organes et vos fonctions de base. Le DEJ ajoute votre activité quotidienne à cela, exercice, marche et mouvement en général inclus, il est donc toujours plus élevé que le MB.
Comment le MB est-il calculé ?
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor: pour les hommes, MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5. Pour les femmes, on soustrait 161 au lieu d'ajouter 5. C'est l'une des formules considérées comme les plus précises pour la population générale.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Un déficit d'environ 500 kcal/jour sous votre DEJ entraîne une perte d'environ 0,5 kg par semaine, un rythme largement recommandé et tenable. Un déficit plus léger de 250 kcal/jour donne environ 0,25 kg par semaine, avec moins d'impact sur votre niveau d'énergie.
Ce calculateur est-il précis pour les athlètes ou les bodybuilders ?
La formule de Mifflin-St Jeor est validée pour la population générale, mais elle peut sous-estimer le MB chez les personnes très musclées, car le muscle brûle plus de calories que la graisse. Prenez le résultat comme point de départ et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines.
Puis-je partager cet outil avec mes données pré-remplies ?
Oui. L'URL se met à jour pendant que vous tapez. Copiez le lien depuis la barre d'adresse ou utilisez le bouton Partager, quiconque l'ouvre verra vos données déjà remplies.
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