Fitness
8 ferramentas
Calculadoras para treino e para o dia a dia, todas rodando no seu navegador. Estime seu IMC e o percentual de gordura corporal, calcule a necessidade calórica diária, encontre suas zonas de treino por frequência cardíaca, projete um 1RM a partir de uma série mais leve, planeje um ritmo de corrida e confira seu consumo de água. Elas dão estimativas sólidas a partir de fórmulas conhecidas — úteis para planejar, não um substituto para um treinador ou médico.
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Perguntas frequentes
O IMC é confiável para quem é musculoso?
Sozinho, não. O IMC é apenas o peso dividido pela altura ao quadrado, então não distingue músculo de gordura — uma pessoa magra e bem treinada pode aparecer como "sobrepeso" com pouca gordura. Ele serve como triagem populacional grosseira, não como veredito sobre um indivíduo. Combine com a estimativa de gordura corporal para um quadro mais completo.
Como estimar meu 1RM sem realmente levantar o máximo?
A calculadora de 1RM usa uma fórmula que projeta seu máximo a partir de um peso que você levanta por várias repetições — por exemplo, 100 kg por 5 repetições prevê cerca de 113 kg em uma única. É uma estimativa, mais precisa na faixa de 2 a 10 repetições e menos em repetições muito altas, e permite avaliar seu máximo sem o risco de lesão de uma tentativa real de 1RM.
Elas substituem a orientação de um treinador ou médico?
Não. Elas aplicam fórmulas padrão aos números que você insere e devolvem uma estimativa, ótima para definir metas e acompanhar a evolução. Elas não conhecem seu histórico médico, lesões ou contexto de treino, então trate o resultado como ponto de partida e consulte um profissional antes de grandes mudanças.