Fitness
8 werkzeuge
Rechner fürs Training und die alltägliche Fitness, alle im Browser. Schätzen Sie BMI und Körperfettanteil, ermitteln Sie den täglichen Kalorienbedarf, finden Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszonen, projizieren Sie ein One-Rep-Max aus einem leichteren Satz, planen Sie ein Lauftempo und prüfen Sie Ihre Wasserzufuhr. Sie liefern solide Schätzungen aus bekannten Formeln — nützlich zur Planung, kein Ersatz für Trainer oder Ärztin.
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Häufig gestellte Fragen
Ist der BMI zuverlässig, wenn ich muskulös bin?
Für sich genommen nicht. Der BMI ist nur Gewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat, kann also Muskel nicht von Fett trennen — eine schlanke, stark trainierte Person kann als „übergewichtig" gelten und trägt dabei wenig Fett. Er taugt als grobes Bevölkerungsscreening, nicht als Urteil über den Einzelnen. Kombinieren Sie ihn mit der Körperfettschätzung für ein volleres Bild.
Wie schätze ich mein One-Rep-Max, ohne es wirklich zu heben?
Der One-Rep-Max-Rechner nutzt eine Formel, die Ihr Maximum aus einem Gewicht projiziert, das Sie über mehrere Wiederholungen heben — 100 kg bei 5 Wiederholungen sagen etwa 113 kg für eine einzelne voraus. Es ist eine Schätzung, am genauesten im Bereich von 2 bis 10 Wiederholungen und weniger bei sehr hohen, und Sie taxieren Ihr Maximum ohne das Verletzungsrisiko eines echten One-Rep-Versuchs.
Ersetzen sie den Rat von Trainer oder Arzt?
Nein. Sie wenden Standardformeln auf Ihre Eingaben an und liefern eine Schätzung, ideal für Ziele und Fortschrittskontrolle. Sie kennen weder Ihre Krankengeschichte noch Verletzungen oder Trainingskontext — nehmen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und fragen Sie vor großen Änderungen eine Fachperson.