フィットネス
8 ツール
トレーニングと日々の健康づくりのための計算ツールが、すべてブラウザ内で動きます。BMI と体脂肪率を推定し、1日の必要カロリーを求め、心拍トレーニングゾーンを見つけ、軽めのセットから1RM を予測し、ランニングのペースを計画し、水分摂取量を確認できます。よく知られた計算式による確かな目安を返します。計画づくりに役立ちますが、コーチや医師の代わりにはなりません。
検索に一致するツールはありません。
よくある質問
筋肉質な人にとって BMI は信頼できますか？
それだけでは信頼できません。BMI は体重を身長の二乗で割った値にすぎず、筋肉と脂肪を区別できません。引き締まってよく鍛えた人が、脂肪は少ないのに「肥満」と出ることがあります。集団向けの大まかなスクリーニングであって、個人への判定ではありません。体脂肪の推定と組み合わせると、より全体像が見えます。
実際に上げずに 1RM を推定するには？
1RM 計算ツールは、複数回上げられる重量から最大値を予測する式を使います。たとえば 100 kg を5回なら、1回はおよそ 113 kg と予測されます。これは推定で、2〜10回の範囲で最も正確、非常に高回数では精度が下がります。本物の 1RM 挑戦にともなうけがのリスクなしに最大値を把握できます。
これらはコーチや医師の助言の代わりになりますか？
なりません。入力した数値に標準的な計算式を当てはめて目安を返すので、目標設定や進捗確認には最適です。あなたの既往歴、けが、トレーニングの状況までは分かりません。結果は出発点と考え、大きな変更の前には専門家に相談してください。