1RM計算ツール
このツールとは 1RM計算ツール
1RM（ワンレップマックス）とは、1回だけ挙げられる最大の重量のことです。この計算ツールは、すでに行ったセットからその値を推定するので、危険な最大挑戦をする必要がありません。挙げた重量と完了したレップ数を入力すると、Epley・Brzycki・Lombardiの3つの計算式を適用し、平均をメインの数値として表示し、1から10レップまでの重量を一覧にします。
使い方
- 単位（キログラムまたはポンド）を選びます。
- 挙げた重量を入力します。
- きれいに完了したレップ数を入力します。
- 推定1RMと計算式ごとの内訳を確認します。
- パーセンテージ表を使ってワークセットの重量を決めます。
こんなときに便利
スクワットで100kgを5回しっかり挙げて、本当の最大値を知りたいですか？100と5を入力すると約116kgが表示され、パーセンテージ表では10回のセットに90kg、3回に110kgと示されます。筋力ブロックの計画、本番の最大テストをせずに進捗を確認する、目標レップ数に合った重量を選ぶといった場面で役立ちます。
よくある質問
1RMはどのように計算されますか？
挙げた重量と行ったレップ数を関連づける予測式を使います。このツールは最もよく知られたEpley・Brzycki・Lombardiの3つを適用し、平均をとることで、どれか1つの式の偏りが結果を歪めないようにしています。
どの1RM計算式が一番正確ですか？
完璧な式はなく、レップ数が増えるほど値は分かれます。EpleyとBrzyckiは低レップで近い値を示し、最も広く使われています。Lombardiは高レップでやや安定します。このツールのように3つを平均するのが妥当な中間案です。
最も良い推定には何レップを使うべきですか？
少ないほど良いです。推定は10レップ以下で最も信頼でき、限界近くの3〜5回のセットが最も鋭い予測になります。10レップを超えると、純粋な筋力より持久力とテクニックの影響が大きくなり、数値がずれていきます。
推定した1RMを挙げても安全ですか？
今日の目標ではなく、理論上の上限として扱ってください。休息が取れて十分にウォームアップし、正しいフォームで、できれば補助者がいることを前提としています。本番の最大挑戦へは、推定値にいきなり飛びつかず、段階的に近づけてください。
入力した内容をリンクで共有できますか？
はい。入力するとURLが自動的に更新されます。アドレスバーからリンクをコピーするか、共有ボタンを使うと、開いた相手にも同じ入力内容が表示されます。