Calculadora de 1RM
Qué es Calculadora de 1RM
La repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición. Esta calculadora la estima a partir de una serie que ya hiciste, sin necesidad de arriesgarte a un intento de carga máxima real. Ingresa el peso y cuántas repeticiones hiciste, y aplica las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, promedia el resultado y muestra la carga para cada número de repeticiones de 1 a 10.
Cómo usar
- Elige la unidad, kilos o libras.
- Ingresa el peso que levantaste.
- Ingresa cuántas repeticiones limpias completaste.
- Consulta tu 1RM estimado y el desglose por fórmula.
- Usa la tabla de porcentajes para fijar las cargas de tus series.
Cuándo usarla
¿Hiciste sentadilla con 100 kg por 5 repeticiones sólidas y quieres tu máxima real? Ingresa 100 y 5 y obtienes unos 116 kg, con la tabla de porcentajes mostrando 90 kg para una serie de 10 y 110 kg para una triple. Útil para planificar un bloque de fuerza, seguir tu progreso sin testear la máxima real, o elegir la carga correcta para un objetivo de repeticiones.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el 1RM?
Usa fórmulas de predicción que relacionan el peso levantado con las repeticiones hechas. Esta herramienta aplica tres de las más conocidas, Epley, Brzycki y Lombardi, y las promedia para que el sesgo de ninguna fórmula distorsione el resultado.
¿Qué fórmula de 1RM es más precisa?
Ninguna fórmula es perfecta, y divergen a medida que suben las repeticiones. Epley y Brzycki coinciden bastante con pocas repeticiones y son las más usadas, mientras que Lombardi aguanta algo mejor con repeticiones altas. Promediar las tres, como hace esta herramienta, es un término medio razonable.
¿Cuántas repeticiones debo usar para la mejor estimación?
Cuantas menos, mejor. Las estimaciones son más fiables con 10 repeticiones o menos, y una serie de 3 a 5 cerca del fallo da la predicción más precisa. Por encima de 10 repeticiones, la resistencia y la técnica pesan más que la fuerza pura, así que los números se desvían.
¿Es seguro levantar mi 1RM estimado?
Tómalo como un techo teórico, no como un objetivo para hoy. Supone un atleta descansado, bien calentado, con buena técnica y, de preferencia, un observador. Llega a cualquier intento de máxima real de forma gradual, sin saltar directo a la estimación.
¿Puedo compartir esta herramienta con mis datos precargados?
Sí. La URL se actualiza automáticamente mientras escribes. Copia el enlace desde la barra de direcciones o usa el botón Copiar enlace, quien lo abra verá tus datos ya cargados.
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