One Rep Max Calculator
Wat is het One Rep Max Calculator
Je one-rep max (1RM) is het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling kunt tillen. Deze calculator schat het op basis van een set die je al hebt gedaan, zodat je nooit een riskante maxpoging hoeft te doen. Voer het gewicht en het aantal reps in, en de tool past de formules van Epley, Brzycki en Lombardi toe, middelt ze tot één cijfer en toont de belasting voor elk aantal reps van 1 tot 10.
Hoe te gebruiken
- Kies je eenheid, kilogram of pond.
- Voer het gewicht in dat je hebt getild.
- Voer in hoeveel schone reps je hebt voltooid.
- Bekijk je geschatte 1RM en de uitsplitsing per formule.
- Gebruik de percentagetabel om de belasting van je werksets te bepalen.
Wanneer te gebruiken
100 kg gesquat voor 5 stevige reps en wil je je echte max weten? Voer 100 en 5 in en je krijgt ongeveer 116 kg, waarbij de percentagetabel 90 kg toont voor een set van 10 en 110 kg voor een triple. Handig om een krachtblok te plannen, je voortgang te volgen zonder een echte max te testen, of de juiste belasting te kiezen voor een reptarget.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt de one-rep max berekend?
Het gebruikt voorspellingsformules die het getilde gewicht koppelen aan het aantal reps. Deze tool past drie van de bekendste toe, Epley, Brzycki en Lombardi, en middelt ze zodat de afwijking van geen enkele formule het resultaat scheeftrekt.
Welke 1RM-formule is het nauwkeurigst?
Geen enkele formule is perfect, en ze lopen uiteen naarmate de reps stijgen. Epley en Brzycki liggen bij weinig reps dicht bij elkaar en zijn het meest gebruikt, terwijl Lombardi iets beter standhoudt bij veel reps. Alle drie middelen, zoals deze tool doet, is een redelijk compromis.
Hoeveel reps gebruik ik het best voor de scherpste schatting?
Hoe minder, hoe beter. Schattingen zijn het betrouwbaarst bij 10 reps of minder, en een set van 3 tot 5 dicht bij falen geeft de scherpste voorspelling. Boven 10 reps gaan uithoudingsvermogen en techniek zwaarder wegen dan pure kracht, dus de cijfers drijven af.
Is het veilig om mijn geschatte 1RM te tillen?
Behandel het als een theoretisch plafond, niet als een doel voor vandaag. Het gaat uit van een uitgeruste, goed opgewarmde lifter met een solide techniek en bij voorkeur een spotter. Bouw geleidelijk op naar een echte maxpoging in plaats van meteen naar de schatting te springen.
Kan ik deze tool delen met mijn ingevulde gegevens?
Ja. De URL wordt automatisch bijgewerkt terwijl je typt. Kopieer de link uit de adresbalk of gebruik de Deel-knop, iedereen die de link opent, ziet jouw gegevens al ingevuld.
Gerelateerde tools
A-a Gradiënt Calculator
Bereken de alveolo-arteriële zuurstofgradiënt uit FiO2, PaO2 en PaCO2 en vergelijk met de verwachte waarde voor de leeftijd. Gratis en direct.
Hoe Oud Ben Ik? Leeftijdscalculator
Ontdek precies hoe oud je bent met deze gratis leeftijdscalculator. Voer je geboortedatum in en krijg je leeftijd in jaren, maanden, dagen, sterrenbeeld en meer.
Anion Gap Calculator
Bereken de anion gap uit natrium, chloride en bicarbonaat, met optioneel kalium en albuminecorrectie, om metabole acidose op te sporen.