Calculateur de 1RM
Qu'est-ce que Calculateur de 1RM
La répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever pour une seule répétition. Ce calculateur l'estime à partir d'une série déjà réalisée, sans jamais tenter une charge maximale risquée. Entrez la charge et le nombre de répétitions effectuées, et il applique les formules Epley, Brzycki et Lombardi, en fait la moyenne pour un chiffre principal, et affiche la charge pour chaque nombre de répétitions de 1 à 10.
Comment utiliser
- Choisissez l'unité, kilos ou livres.
- Entrez la charge que vous avez soulevée.
- Entrez le nombre de répétitions propres réalisées.
- Lisez votre 1RM estimé et le détail par formule.
- Utilisez la table des pourcentages pour régler les charges de vos séries.
Quand l'utiliser
Vous avez fait 100 kg au squat sur 5 répétitions solides et voulez votre vraie maximale ? Entrez 100 et 5 et vous obtenez environ 116 kg, la table des pourcentages affichant 90 kg pour une série de 10 et 110 kg pour un triple. Pratique pour programmer un bloc de force, suivre vos progrès sans tester une vraie maximale, ou choisir la bonne charge pour un objectif de répétitions.
Questions fréquentes
Comment le 1RM est-il calculé ?
Il repose sur des formules de prédiction qui relient la charge soulevée au nombre de répétitions réalisées. Cet outil applique trois des plus connues, Epley, Brzycki et Lombardi, et en fait la moyenne pour que le biais d'aucune formule ne fausse le résultat.
Quelle formule de 1RM est la plus précise ?
Aucune formule n'est parfaite, et elles s'écartent à mesure que les répétitions augmentent. Epley et Brzycki restent proches à faible nombre de répétitions et sont les plus utilisées, tandis que Lombardi tient un peu mieux à répétitions élevées. Moyenner les trois, comme le fait cet outil, est un bon compromis.
Combien de répétitions utiliser pour la meilleure estimation ?
Moins il y en a, mieux c'est. Les estimations sont les plus fiables à 10 répétitions ou moins, et une série de 3 à 5 proche de l'échec donne la prédiction la plus nette. Au-delà de 10 répétitions, l'endurance et la technique comptent plus que la force brute, donc les chiffres dérivent.
Est-il prudent de soulever mon 1RM estimé ?
Considérez-le comme un plafond théorique, pas un objectif pour aujourd'hui. Il suppose un athlète reposé, bien échauffé, à la technique solide et, idéalement, avec une parade. Approchez toute tentative de vraie maximale progressivement, sans passer directement à l'estimation.
Puis-je partager cet outil avec mes données pré-remplies ?
Oui. L'URL se met à jour pendant que vous tapez. Copiez le lien depuis la barre d'adresse ou utilisez le bouton Copier le lien, quiconque l'ouvre verra vos données déjà remplies.
Outils connexes
Calculateur du Gradient Alvéolo-artériel
Calculez le gradient alvéolo-artériel en oxygène à partir de FiO2, PaO2 et PaCO2 et comparez-le à l'attendu pour l'âge. Gratuit et instantané.
Calculateur d'Âge
Découvrez votre âge exact avec ce calculateur d'âge gratuit. Entrez votre date de naissance et obtenez votre âge en années, mois, jours, signe et génération.
Calculateur de trou anionique
Calculez le trou anionique sérique à partir du sodium, du chlore et du bicarbonate, avec potassium optionnel et correction de l'albumine, pour dépister une acidose métabolique.