Kalkulator 1RM
Czym jest Kalkulator 1RM
Ciężar maksymalny (1RM) to najcięższy ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść w jednym powtórzeniu. Ten kalkulator szacuje go na podstawie serii, którą już wykonałeś, więc nigdy nie musisz ryzykować próby maksymalnej. Podaj ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń, a narzędzie zastosuje wzory Epleya, Brzyckiego i Lombardiego, uśredni je do jednej liczby i pokaże obciążenie dla każdej liczby powtórzeń od 1 do 10.
Jak używać
- Wybierz jednostkę, kilogramy lub funty.
- Podaj ciężar, który podniosłeś.
- Podaj, ile czystych powtórzeń wykonałeś.
- Odczytaj szacowane 1RM i rozbicie na poszczególne wzory.
- Użyj tabeli procentów, aby ustalić obciążenia serii roboczych.
Kiedy używać
Zrobiłeś przysiad ze 100 kg na 5 solidnych powtórzeń i chcesz poznać swój prawdziwy maksymalny ciężar? Podaj 100 i 5, a otrzymasz około 116 kg, przy czym tabela procentów pokaże 90 kg dla serii po 10 i 110 kg dla trójki. Przydatne do planowania bloku siłowego, śledzenia postępów bez testu maksymalnego lub doboru właściwego obciążenia pod docelową liczbę powtórzeń.
Często zadawane pytania
Jak obliczany jest ciężar maksymalny?
Korzysta ze wzorów predykcyjnych, które wiążą podniesiony ciężar z liczbą wykonanych powtórzeń. To narzędzie stosuje trzy najbardziej znane, Epleya, Brzyckiego i Lombardiego, i je uśrednia, aby błąd żadnego pojedynczego wzoru nie zniekształcił wyniku.
Który wzór na 1RM jest najdokładniejszy?
Żaden wzór nie jest idealny, a przy większej liczbie powtórzeń zaczynają się rozjeżdżać. Epley i Brzycki są zbliżone przy niskiej liczbie powtórzeń i najczęściej używane, a Lombardi trzyma się nieco lepiej przy wysokiej. Uśrednienie wszystkich trzech, jak robi to narzędzie, to rozsądny kompromis.
Ile powtórzeń użyć dla najlepszego oszacowania?
Im mniej, tym lepiej. Szacunki są najbardziej wiarygodne przy 10 powtórzeniach lub mniej, a seria 3 do 5 blisko upadku daje najtrafniejszą prognozę. Powyżej 10 powtórzeń wytrzymałość i technika liczą się bardziej niż czysta siła, więc liczby zaczynają się rozjeżdżać.
Czy bezpiecznie jest podnieść moje szacowane 1RM?
Traktuj je jako teoretyczny pułap, a nie cel na dziś. Zakłada wypoczętego, dobrze rozgrzanego zawodnika z solidną techniką i najlepiej z asekuracją. Do każdej prawdziwej próby maksymalnej dochodź stopniowo, zamiast od razu skakać do wartości szacowanej.
Czy mogę udostępnić to narzędzie z wypełnionymi danymi?
Tak. Adres URL aktualizuje się automatycznie podczas wpisywania danych. Skopiuj link z paska adresu lub użyj przycisku Udostępnij link, a każdy, kto go otworzy, zobaczy Twoje dane już wypełnione.
Powiązane narzędzia
Kalkulator gradientu pęcherzykowo-tętniczego
Oblicz gradient pęcherzykowo-tętniczy tlenu z FiO2, PaO2 i PaCO2 i porównaj z wartością oczekiwaną dla wieku. Bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator Wieku
Oblicz dokładnie swój wiek za pomocą darmowego kalkulatora. Podaj datę urodzenia i poznaj wiek w latach, miesiącach, dniach, znaku zodiaku i pokoleniu.
Kalkulator luki anionowej
Oblicz lukę anionową z sodu, chlorków i wodorowęglanów, z opcjonalnym potasem i korekcją o albuminę, aby wykryć kwasicę metaboliczną.