One Rep Max Kalkylator
Vad är One Rep Max Kalkylator
Ditt one-rep max (1RM) är den tyngsta vikt du kan lyfta på en enda repetition. Den här kalkylatorn uppskattar det från ett set du redan gjort, så att du aldrig behöver ta ett riskfyllt maxförsök. Ange vikten och hur många reps du klarade, så tillämpar verktyget formlerna Epley, Brzycki och Lombardi, tar medelvärdet till en huvudsiffra och listar belastningen för varje antal reps från 1 till 10.
Så använder du
- Välj enhet, kilogram eller pund.
- Ange vikten du lyfte.
- Ange hur många rena reps du klarade.
- Läs av ditt uppskattade 1RM och uppdelningen per formel.
- Använd procenttabellen för att sätta belastningen på dina arbetsset.
När du använder det
Knäböjde du 100 kg på 5 stabila reps och vill veta ditt riktiga max? Ange 100 och 5 så får du runt 116 kg, och procenttabellen visar 90 kg för ett set på 10 och 110 kg för en trippel. Praktiskt för att planera ett styrkeblock, följa framsteg utan att testa ett riktigt max, eller välja rätt belastning för ett repmål.
Vanliga frågor
Hur beräknas one-rep max?
Det använder prediktionsformler som kopplar vikten du lyfte till antalet reps du gjorde. Det här verktyget tillämpar tre av de mest kända, Epley, Brzycki och Lombardi, och tar medelvärdet så att ingen enskild formels bias snedvrider resultatet.
Vilken 1RM-formel är mest exakt?
Ingen formel är perfekt, och de glider isär när reps ökar. Epley och Brzycki ligger nära varandra vid få reps och är mest använda, medan Lombardi håller lite bättre vid många reps. Att ta medelvärdet av alla tre, som det här verktyget gör, är en rimlig medelväg.
Hur många reps ska jag använda för bästa uppskattning?
Färre är bättre. Uppskattningar är mest tillförlitliga vid 10 reps eller färre, och ett set på 3 till 5 nära utmattning ger den skarpaste prognosen. Över 10 reps börjar uthållighet och teknik väga tyngre än ren styrka, så siffrorna driver.
Är det säkert att lyfta mitt uppskattade 1RM?
Betrakta det som ett teoretiskt tak, inte ett mål för i dag. Det förutsätter en utvilad, väl uppvärmd lyftare med stabil teknik och helst en spotter. Bygg upp mot ett riktigt maxförsök gradvis i stället för att hoppa direkt till uppskattningen.
Kan jag dela verktyget med mina värden ifyllda?
Ja. Webbadressen uppdateras automatiskt medan du skriver. Kopiera den från adressfältet eller använd Dela-knappen, den som öppnar länken ser exakt dina värden redo att användas.
Relaterade verktyg
A-a Gradient Kalkylator
Beräkna den alveolo-arteriella syregradienten från FiO2, PaO2 och PaCO2 och jämför med det förväntade värdet för åldern. Gratis och direkt.
Hur gammal är jag? Ålderskalkylator
Ta reda på exakt hur gammal du är med den här gratis ålderskalkylatorn. Ange ditt födelsedatum och få din ålder i år, månader och dagar.
Anjongap-kalkylator
Beräkna anjongapet från natrium, klorid och bikarbonat, med valfritt kalium och albuminkorrigering, för att screena för metabol acidos.