Fitness
8 verktyg
Kalkylatorer för träning och vardagsform, alla körda i din webbläsare. Uppskatta ditt BMI och din kroppsfettprocent, räkna ut det dagliga kaloribehovet, hitta dina pulsträningszoner, projicera ett one-rep max från ett lättare set, planera ett löptempo och kontrollera ditt vattenintag. De ger solida uppskattningar från välkända formler — bra för planering, inte en ersättning för en tränare eller läkare.
Inga verktyg matchar din sökning.
Vanliga frågor
Är BMI tillförlitligt om jag är muskulös?
Inte på egen hand. BMI är bara vikt delat med längd i kvadrat, så det kan inte skilja muskel från fett — en smal, hårt tränad person kan hamna på "övervikt" trots lite fett. Det fungerar som en grov befolkningsscreening, inte som en dom över individen. Kombinera det med kroppsfettuppskattningen för en fylligare bild.
Hur uppskattar jag mitt one-rep max utan att faktiskt lyfta det?
One-rep max-kalkylatorn använder en formel som projicerar ditt max från en vikt du klarar flera reps — till exempel 100 kg på 5 reps förutspår ungefär 113 kg på en enda. Det är en uppskattning, mest exakt i intervallet 2 till 10 reps och mindre vid väldigt många, och den låter dig mäta ditt max utan skaderisken i ett riktigt one-rep-försök.
Ersätter de råd från en tränare eller läkare?
Nej. De tillämpar standardformler på siffrorna du matar in och ger en uppskattning, utmärkt för att sätta mål och följa framsteg. De känner inte din sjukdomshistoria, dina skador eller ditt träningssammanhang, så behandla resultatet som en startpunkt och rådgör med en fackperson före stora förändringar.