Pulszon-Kalkylator
Vad är Pulszon-Kalkylator
Pulszoner delar in din ansträngning i fem band, från lätt återhämtning till full spurt, var och en kopplad till ett intervall av slag per minut. Den här kalkylatorn uppskattar din maxpuls utifrån åldern och räknar sedan ut slag/min-intervallet för varje zon. Lägg till din vilopuls så byter den till Karvonen-metoden, som använder din pulsreserv för intervall som passar dig och inte genomsnittspersonen.
Så använder du
- Ange din ålder.
- Ange gärna din vilopuls för ett mer personligt resultat.
- Välj en formel för maxpuls eller behåll klassiska 220 minus ålder.
- Läs av din uppskattade maxpuls och de fem zonintervallen.
- Träna i zonen som matchar ditt mål, från fettförbränning till maxansträngning.
När du använder det
Vill du veta pulsen som håller ett löppass i fettförbränningsbandet? Ange ålder 30 så får du en maxpuls på 190 slag/min, med Zon 2 mellan 114 och 133 slag/min. Bra för att sätta tempot på ett lugnt pass, bygga ett intervallpass runt Zon 4 eller kontrollera att dina återhämtningsdagar verkligen är lätta.
Vanliga frågor
Vilka är de 5 pulszonerna?
Zon 1 är mycket lätt återhämtning (50 till 60% av max), Zon 2 är lätt fettförbränning (60 till 70%), Zon 3 är måttlig aerob ansträngning (70 till 80%), Zon 4 är hård anaerob träning (80 till 90%) och Zon 5 är maxansträngning nära ditt tak (90 till 100%).
Hur beräknas maxpulsen?
Standard är klassiska Fox-formeln, 220 minus ålder. Verktyget erbjuder även Tanaka (208 minus 0,7 gånger ålder), som passar äldre bättre, och Gulati (206 minus 0,88 gånger ålder), från en studie med enbart kvinnor. Alla är uppskattningar, så ett enskilt värde kan skilja sig med 10 till 20 slag/min.
Vad är Karvonen-metoden?
Karvonen bygger zonerna från din pulsreserv, skillnaden mellan vilopuls och maxpuls, i stället för en fast procent av max. Eftersom den räknar in din vilopuls ger den intervall anpassade efter din form. Ange en vilopuls så använder kalkylatorn den automatiskt.
Vilken zon ska jag träna i?
Det beror på passet. Det mesta av grunduthålligheten ligger i Zon 2, tempo- och tröskelpass i Zon 3 och 4, och korta intervaller når Zon 5. Återhämtningsdagar hör hemma i Zon 1. Ett vanligt misstag är att köra lugna pass i Zon 3, vilket försämrar återhämtningen.
Kan jag dela verktyget med mina värden ifyllda?
Ja. Webbadressen uppdateras automatiskt medan du skriver. Kopiera den från adressfältet eller använd Dela-knappen, den som öppnar länken ser exakt dina värden redo att användas.
Relaterade verktyg
A-a Gradient Kalkylator
Beräkna den alveolo-arteriella syregradienten från FiO2, PaO2 och PaCO2 och jämför med det förväntade värdet för åldern. Gratis och direkt.
Anjongap-kalkylator
Beräkna anjongapet från natrium, klorid och bikarbonat, med valfritt kalium och albuminkorrigering, för att screena för metabol acidos.
APGAR-poäng Kalkylator
Beräkna en nyfödds APGAR-poäng från utseende, puls, reflex, aktivitet och andning. Gratis APGAR-kalkylator (0 till 10) med tolkning.