Kalkulator Stref Tętna

Strefa 1 to bardzo lekka regeneracja (50 do 60% maksimum), Strefa 2 to lekka praca spalająca tłuszcz (60 do 70%), Strefa 3 to umiarkowany wysiłek tlenowy (70 do 80%), Strefa 4 to ciężki trening beztlenowy (80 do 90%), a Strefa 5 to wysiłek maksymalny blisko twojego pułapu (90 do 100%).

Domyślnie klasyczny wzór Foxa, 220 minus wiek. Narzędzie oferuje też Tanakę (208 minus 0,7 razy wiek), lepiej pasującą do starszych dorosłych, oraz Gulati (206 minus 0,88 razy wiek), wyprowadzoną z badania tylko na kobietach. Wszystkie są szacunkami, więc indywidualny odczyt może różnić się o 10 do 20 ud/min.

Karvonen buduje strefy z twojej rezerwy tętna, różnicy między tętnem spoczynkowym a maksymalnym, zamiast ze stałego procentu maksimum. Ponieważ uwzględnia tętno spoczynkowe, daje zakresy dopasowane do twojej formy. Podaj tętno spoczynkowe, a ten kalkulator użyje go automatycznie.

To zależy od jednostki. Większość pracy budującej bazę wytrzymałości mieści się w Strefie 2, wysiłki tempowe i progowe w Strefach 3 i 4, a krótkie interwały sięgają Strefy 5. Dni regeneracji należą do Strefy 1. Częsty błąd to bieganie spokojnych biegów w Strefie 3, co osłabia regenerację.

Tak. Adres URL aktualizuje się automatycznie podczas wpisywania danych. Skopiuj link z paska adresu lub użyj przycisku Udostępnij link, a każdy, kto go otworzy, zobaczy Twoje dane już wypełnione.