Pulssone-Kalkulator
Hva er Pulssone-Kalkulator
Pulssoner deler innsatsen inn i fem bånd, fra lett restitusjon til full spurt, hver knyttet til et intervall av slag per minutt. Denne kalkulatoren estimerer makspulsen din ut fra alderen og regner så ut slag/min-intervallet for hver sone. Legg til hvilepulsen din, så bytter den til Karvonen-metoden, som bruker pulsreserven din for intervaller som passer deg og ikke gjennomsnittspersonen.
Slik bruker du det
- Skriv inn alderen din.
- Skriv gjerne inn hvilepulsen din for et mer personlig resultat.
- Velg en formel for makspuls, eller behold klassiske 220 minus alder.
- Les av din estimerte makspuls og de fem soneintervallene.
- Tren i sonen som matcher målet ditt, fra fettforbrenning til maksinnsats.
Når du bør bruke det
Vil du vite pulsen som holder en løpetur i fettforbrenningsbåndet? Skriv inn alder 30, så får du en makspuls på 190 slag/min, med Sone 2 mellom 114 og 133 slag/min. Nyttig for å sette tempoet på en rolig økt, bygge en intervalløkt rundt Sone 4 eller sjekke at restitusjonsdagene virkelig er lette.
Ofte stilte spørsmål
Hva er de 5 pulssonene?
Sone 1 er svært lett restitusjon (50 til 60% av maks), Sone 2 er lett fettforbrenning (60 til 70%), Sone 3 er moderat aerob innsats (70 til 80%), Sone 4 er hard anaerob trening (80 til 90%) og Sone 5 er maksinnsats nær taket ditt (90 til 100%).
Hvordan beregnes makspulsen?
Standard er den klassiske Fox-formelen, 220 minus alder. Verktøyet tilbyr også Tanaka (208 minus 0,7 ganger alder), som passer eldre bedre, og Gulati (206 minus 0,88 ganger alder), fra en studie med bare kvinner. Alle er estimater, så en enkelt måling kan avvike med 10 til 20 slag/min.
Hva er Karvonen-metoden?
Karvonen bygger sonene fra pulsreserven din, forskjellen mellom hvilepuls og makspuls, i stedet for en fast prosent av maks. Fordi den tar med hvilepulsen, gir den intervaller tilpasset formen din. Skriv inn en hvilepuls, så bruker kalkulatoren den automatisk.
Hvilken sone bør jeg trene i?
Det kommer an på økten. Mesteparten av grunntreningen ligger i Sone 2, terskeløkter i Sone 3 og 4, og korte intervaller når Sone 5. Restitusjonsdager hører til i Sone 1. En vanlig feil er å løpe rolige turer i Sone 3, som svekker restitusjonen.
Kan jeg dele verktøyet med mine utfylte verdier?
Ja. Nettadressen oppdateres automatisk mens du skriver. Kopier den fra adressefeltet eller bruk Del-knappen, så ser den som åpner lenken nøyaktig dine verdier klare til bruk.
Relaterte verktøy
A-a Gradient Kalkulator
Beregn den alveolo-arterielle oksygengradienten fra FiO2, PaO2 og PaCO2 og sammenlign med forventet verdi for alderen. Gratis og umiddelbart.
Aniongap-kalkulator
Beregn aniongapet fra natrium, klorid og bikarbonat, med valgfritt kalium og albuminkorrigering, for å screene for metabolsk acidose.
APGAR-skår Kalkulator
Regn ut en nyfødts APGAR-skår fra utseende, puls, refleks, aktivitet og respirasjon. Gratis APGAR-kalkulator (0 til 10) med tolkning.