Hartslagzone Calculator
Wat is het Hartslagzone Calculator
Hartslagzones verdelen je inspanning in vijf banden, van licht herstel tot een volle sprint, elk gekoppeld aan een bereik van slagen per minuut. Deze calculator schat je maximale hartslag op basis van je leeftijd en berekent dan het bpm-bereik van elke zone. Voeg je rusthartslag toe en hij schakelt over naar de Karvonen-methode, die je hartslagreserve gebruikt voor bereiken die bij jou passen in plaats van bij de gemiddelde persoon.
Hoe te gebruiken
- Voer je leeftijd in.
- Voer eventueel je rusthartslag in voor een persoonlijker resultaat.
- Kies een formule voor de max hartslag of houd de klassieke 220 min leeftijd.
- Bekijk je geschatte max hartslag en de vijf zonebereiken.
- Train in de zone die bij je doel past, van vetverbranding tot maximale inspanning.
Wanneer te gebruiken
Wil je weten welke hartslag een duurloop in de vetverbrandingsband houdt? Voer leeftijd 30 in en je krijgt een max van 190 slagen/min, met Zone 2 tussen 114 en 133 slagen/min. Handig om het tempo van een rustige loop te bepalen, een intervaltraining rond Zone 4 op te bouwen of te controleren of je hersteldagen echt rustig blijven.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de 5 hartslagzones?
Zone 1 is zeer licht herstel (50 tot 60% van max), Zone 2 is licht vetverbrandingswerk (60 tot 70%), Zone 3 is matige aerobe inspanning (70 tot 80%), Zone 4 is zware anaerobe training (80 tot 90%) en Zone 5 is maximale inspanning dicht bij je plafond (90 tot 100%).
Hoe wordt de maximale hartslag berekend?
Standaard is de klassieke Fox-formule, 220 min je leeftijd. De tool biedt ook Tanaka (208 min 0,7 keer leeftijd), die beter past bij oudere volwassenen, en Gulati (206 min 0,88 keer leeftijd), uit een studie met alleen vrouwen. Het zijn allemaal schattingen, dus een individuele waarde kan 10 tot 20 slagen/min afwijken.
Wat is de Karvonen-methode?
Karvonen bouwt de zones op uit je hartslagreserve, het verschil tussen je rust- en maximale hartslag, in plaats van een vast percentage van de max. Omdat het je rusthartslag meeneemt, geeft het bereiken die op jouw conditie zijn afgestemd. Voer een rusthartslag in en deze calculator gebruikt hem automatisch.
In welke zone moet ik trainen?
Dat hangt af van de training. Het meeste duurwerk zit in Zone 2, tempo- en drempelinspanningen vallen in Zone 3 en 4, en korte intervallen raken Zone 5. Hersteldagen horen in Zone 1. Een veelgemaakte fout is rustige lopen in Zone 3 doen, wat het herstel afzwakt.
Kan ik deze tool delen met mijn ingevulde gegevens?
Ja. De URL wordt automatisch bijgewerkt terwijl je typt. Kopieer de link uit de adresbalk of gebruik de Deel-knop, iedereen die de link opent, ziet jouw gegevens al ingevuld.
Gerelateerde tools
A-a Gradiënt Calculator
Bereken de alveolo-arteriële zuurstofgradiënt uit FiO2, PaO2 en PaCO2 en vergelijk met de verwachte waarde voor de leeftijd. Gratis en direct.
Anion Gap Calculator
Bereken de anion gap uit natrium, chloride en bicarbonaat, met optioneel kalium en albuminecorrectie, om metabole acidose op te sporen.
APGAR-score Calculator
Bereken de APGAR-score van een pasgeborene uit kleur, pols, reflex, activiteit en ademhaling. Gratis APGAR-calculator (0 tot 10) met interpretatie.