Herzfrequenzzonen-Rechner
Was ist Herzfrequenzzonen-Rechner
Herzfrequenzzonen teilen deine Belastung in fünf Bereiche auf, von leichter Erholung bis zum Vollsprint, jeweils an einen Bereich von Schlägen pro Minute gebunden. Dieser Rechner schätzt deinen Maximalpuls aus dem Alter und ermittelt dann den bpm-Bereich jeder Zone. Gib deinen Ruhepuls ein, und er wechselt zur Karvonen-Methode, die deine Herzfrequenzreserve nutzt, für Bereiche, die zu dir passen und nicht zum Durchschnitt.
Verwendung
- Gib dein Alter ein.
- Gib optional deinen Ruhepuls ein für ein persönlicheres Ergebnis.
- Wähle eine Maximalpuls-Formel oder behalte die klassische 220 minus Alter.
- Lies deinen geschätzten Maximalpuls und die fünf Zonenbereiche ab.
- Trainiere in der Zone, die zu deinem Ziel passt, von Fettverbrennung bis Maximalbelastung.
Wann ist es nützlich?
Willst du die Herzfrequenz kennen, die einen Lauf im Fettverbrennungsbereich hält? Gib Alter 30 ein, und du bekommst einen Maximalpuls von 190 S/min, wobei Zone 2 bei 114 bis 133 S/min liegt. Praktisch, um das Tempo eines lockeren Laufs zu setzen, eine Intervalleinheit um Zone 4 zu bauen oder zu prüfen, dass deine Erholungstage wirklich locker bleiben.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die 5 Herzfrequenzzonen?
Zone 1 ist sehr leichte Erholung (50 bis 60% des Maximums), Zone 2 leichte Fettverbrennungsarbeit (60 bis 70%), Zone 3 moderate aerobe Belastung (70 bis 80%), Zone 4 hartes anaerobes Training (80 bis 90%) und Zone 5 Maximalbelastung nahe deiner Grenze (90 bis 100%).
Wie wird der Maximalpuls berechnet?
Standard ist die klassische Fox-Formel, 220 minus Alter. Das Tool bietet auch Tanaka (208 minus 0,7 mal Alter), das für ältere Erwachsene besser passt, und Gulati (206 minus 0,88 mal Alter), aus einer reinen Frauenstudie. Alle sind Schätzungen, ein individueller Wert kann also um 10 bis 20 S/min abweichen.
Was ist die Karvonen-Methode?
Karvonen bildet die Zonen aus deiner Herzfrequenzreserve, dem Abstand zwischen Ruhe- und Maximalpuls, statt aus einem festen Prozentsatz des Maximums. Da sie den Ruhepuls einbezieht, liefert sie auf deine Fitness zugeschnittene Bereiche. Gib einen Ruhepuls ein, und dieser Rechner nutzt ihn automatisch.
In welcher Zone soll ich trainieren?
Das hängt von der Einheit ab. Der Großteil der Grundlagenausdauer liegt in Zone 2, Tempo- und Schwellenläufe in Zone 3 und 4, kurze Intervalle streifen Zone 5. Erholungstage gehören in Zone 1. Ein häufiger Fehler ist, lockere Läufe in Zone 3 zu absolvieren, was die Erholung schwächt.
Kann ich dieses Tool mit vorausgefüllten Eingaben teilen?
Ja. Die URL aktualisiert sich während du tippst. Kopiere den Link aus der Adressleiste oder klicke auf Link kopieren, wer den Link öffnet, sieht deine Eingaben bereits ausgefüllt.
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