Pulszone-Beregner
Hvad er Pulszone-Beregner
Pulszoner deler din indsats op i fem bånd, fra let restitution til fuld spurt, hver knyttet til et interval af slag per minut. Denne beregner estimerer din makspuls ud fra alderen og finder så slag/min-intervallet for hver zone. Tilføj din hvilepuls, og den skifter til Karvonen-metoden, der bruger din pulsreserve til intervaller, der passer til dig og ikke til gennemsnitspersonen.
Sådan bruger du det
- Indtast din alder.
- Indtast eventuelt din hvilepuls for et mere personligt resultat.
- Vælg en formel for makspuls, eller behold klassiske 220 minus alder.
- Aflæs din estimerede makspuls og de fem zoneintervaller.
- Træn i zonen, der matcher dit mål, fra fedtforbrænding til maksimal indsats.
Hvornår du bør bruge det
Vil du vide, hvilken puls der holder en løbetur i fedtforbrændingsbåndet? Indtast alder 30, så får du en makspuls på 190 slag/min, med Zone 2 mellem 114 og 133 slag/min. Nyttigt til at sætte tempoet på en rolig tur, bygge en intervaltræning omkring Zone 4 eller tjekke, at dine restitutionsdage reelt er lette.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er de 5 pulszoner?
Zone 1 er meget let restitution (50 til 60% af maks), Zone 2 er let fedtforbrænding (60 til 70%), Zone 3 er moderat aerob indsats (70 til 80%), Zone 4 er hård anaerob træning (80 til 90%) og Zone 5 er maksimal indsats tæt på dit loft (90 til 100%).
Hvordan beregnes makspulsen?
Standard er den klassiske Fox-formel, 220 minus alder. Værktøjet tilbyder også Tanaka (208 minus 0,7 gange alder), der passer ældre bedre, og Gulati (206 minus 0,88 gange alder), udledt af en undersøgelse med kun kvinder. Alle er estimater, så en enkelt måling kan afvige med 10 til 20 slag/min.
Hvad er Karvonen-metoden?
Karvonen bygger zonerne ud fra din pulsreserve, forskellen mellem hvilepuls og makspuls, i stedet for en fast procent af maks. Fordi den medregner din hvilepuls, giver den intervaller tilpasset din form. Indtast en hvilepuls, og denne beregner bruger den automatisk.
Hvilken zone skal jeg træne i?
Det afhænger af træningen. Det meste af grundtræningen ligger i Zone 2, tempo- og tærskelpas i Zone 3 og 4, og korte intervaller når Zone 5. Restitutionsdage hører til i Zone 1. En almindelig fejl er at løbe rolige ture i Zone 3, hvilket svækker restitutionen.
Kan jeg dele værktøjet med mine værdier udfyldt?
Ja. Webadressen opdateres automatisk, mens du skriver. Kopiér den fra adresselinjen, eller brug knappen Kopiér link, og den, der åbner linket, ser præcis dine værdier klar til brug.
Relaterede værktøjer
A-a Gradient Beregner
Beregn den alveolo-arterielle iltgradient ud fra FiO2, PaO2 og PaCO2 og sammenlign med den forventede værdi for alderen. Gratis og med det samme.
Aniongab-beregner
Beregn aniongabet ud fra natrium, klorid og bikarbonat, med valgfrit kalium og albuminkorrektion, for at screene for metabolisk acidose.
APGAR-score Beregner
Beregn en nyfødts APGAR-score ud fra udseende, puls, refleks, aktivitet og respiration. Gratis APGAR-beregner (0 til 10) med fortolkning.