Nabız Bölgesi Hesaplama
Nedir Nabız Bölgesi Hesaplama
Nabız bölgeleri, eforunuzu hafif toparlanmadan tam gaz sprinte kadar beş banda ayırır ve her biri dakikadaki atım aralığına bağlıdır. Bu hesaplayıcı yaşınızdan maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder, sonra her bölgenin atım/dk aralığını çıkarır. Dinlenme nabzınızı ekleyin, ortalama kişiye değil size uyan aralıklar için kalp hızı rezervinizi kullanan Karvonen yöntemine geçer.
Nasıl kullanılır
- Yaşınızı girin.
- Daha kişisel bir sonuç için isteğe bağlı olarak dinlenme nabzınızı girin.
- Bir maks nabız formülü seçin ya da klasik 220 eksi yaş formülünde bırakın.
- Tahmini maksimum nabzınızı ve beş bölgenin aralıklarını görün.
- Yağ yakımından zirve efora, hedefinize uyan bölgede antrenman yapın.
Ne zaman kullanılır
Bir koşuyu yağ yakım bandında tutan nabzı öğrenmek mi istiyorsunuz? Yaş olarak 30 girin, 190 atım/dk maksimum nabız elde edersiniz ve Bölge 2, 114 ile 133 atım/dk arasına düşer. Kolay bir koşunun temposunu ayarlamak, Bölge 4 etrafında bir interval seansı kurmak ya da toparlanma günlerinizin gerçekten hafif kaldığını doğrulamak için kullanışlıdır.
Sık sorulan sorular
5 nabız bölgesi nedir?
Bölge 1 çok hafif toparlanmadır (maksın %50 ila %60'ı), Bölge 2 hafif yağ yakım çalışmasıdır (%60 ila %70), Bölge 3 orta aerobik efordur (%70 ila %80), Bölge 4 zorlu anaerobik antrenmandır (%80 ila %90) ve Bölge 5 sınırınıza yakın maksimum efordur (%90 ila %100).
Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır?
Varsayılan, klasik Fox formülüdür: 220 eksi yaş. Araç ayrıca yaşlı yetişkinlere daha iyi uyan Tanaka (208 eksi 0,7 çarpı yaş) ve yalnızca kadınlarla yapılan bir çalışmadan türetilen Gulati (206 eksi 0,88 çarpı yaş) formüllerini de sunar. Hepsi tahmindir, bu yüzden bireysel bir ölçüm 10 ila 20 atım/dk farklı olabilir.
Karvonen yöntemi nedir?
Karvonen, bölgeleri maksın sabit bir yüzdesi yerine, dinlenme ve maksimum nabzınız arasındaki fark olan kalp hızı rezervinizden oluşturur. Dinlenme nabzını hesaba kattığı için kondisyonunuza göre uyarlanmış aralıklar verir. Bir dinlenme nabzı girin, bu hesaplayıcı onu otomatik kullanır.
Hangi bölgede antrenman yapmalıyım?
Seansa bağlıdır. Dayanıklılık temeli çalışmasının çoğu Bölge 2'de, tempo ve eşik eforları Bölge 3 ve 4'te, kısa intervaller Bölge 5'e dokunur. Toparlanma günleri Bölge 1'e aittir. Yaygın bir hata, kolay koşuları Bölge 3'te yaparak toparlanmayı köreltmektir.
Bu aracı doldurduğum verilerle paylaşabilir miyim?
Evet. Değerleri girdikçe URL otomatik güncellenir. Bağlantıyı adres çubuğundan kopyalayın veya Bağlantıyı Kopyala düğmesini kullanın; açan herkes tam olarak girdiğiniz değerleri görür.
İlgili araçlar
A-a Gradyanı Hesaplama
Alveolo-arteriyel oksijen gradyanını FiO2, PaO2 ve PaCO2 den hesaplayın ve yaşa göre beklenen değerle karşılaştırın. Ücretsiz ve anında.
Anyon Açığı Hesaplama
Anyon açığını sodyum, klorür ve bikarbonattan hesaplayın; isteğe bağlı potasyum ve albümin düzeltmesiyle metabolik asidozu tarayın.
APGAR Skoru Hesaplama
Yenidoğanın APGAR skorunu görünüm, nabız, refleks, aktivite ve solunumdan hesaplayın. Toplam (0 ile 10) ve yorumlu ücretsiz APGAR hesaplayıcısı.