Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Cos'è Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca dividono lo sforzo in cinque fasce, dal recupero leggero allo sprint massimo, ciascuna legata a un intervallo di battiti al minuto. Questo calcolatore stima la tua frequenza cardiaca massima dall'età e poi ricava l'intervallo di bpm di ogni zona. Aggiungi il battito a riposo e passa al metodo di Karvonen, che usa la tua riserva di frequenza cardiaca per intervalli adatti a te e non alla media.
Come usare
- Inserisci la tua età.
- Se vuoi, inserisci la frequenza cardiaca a riposo per un risultato più personale.
- Scegli una formula per la FC massima o lascia la classica 220 meno l'età.
- Leggi la FC massima stimata e gli intervalli delle cinque zone.
- Allenati nella zona adatta al tuo obiettivo, dalla brucia grassi allo sforzo massimo.
Quando usarlo
Vuoi sapere la frequenza cardiaca che tiene una corsa nella fascia brucia grassi? Inserisci 30 anni e ottieni una FC massima di 190 bpm, con la Zona 2 tra 114 e 133 bpm. Utile per impostare il ritmo di una corsa lenta, costruire una seduta di ripetute in Zona 4 o verificare che i giorni di recupero restino davvero leggeri.
Domande frequenti
Quali sono le 5 zone di frequenza cardiaca?
La Zona 1 è recupero molto leggero (50 a 60% della massima), la Zona 2 lavoro leggero brucia grassi (60 a 70%), la Zona 3 sforzo aerobico moderato (70 a 80%), la Zona 4 allenamento anaerobico intenso (80 a 90%) e la Zona 5 sforzo massimo vicino al tuo limite (90 a 100%).
Come si calcola la frequenza cardiaca massima?
L'impostazione predefinita è la classica formula di Fox, 220 meno l'età. Lo strumento offre anche Tanaka (208 meno 0,7 per l'età), che si adatta meglio agli adulti più anziani, e Gulati (206 meno 0,88 per l'età), da uno studio solo su donne. Sono tutte stime, quindi un valore individuale può variare di 10 a 20 bpm.
Cos'è il metodo di Karvonen?
Karvonen costruisce le zone dalla tua riserva di frequenza cardiaca, la differenza tra battito a riposo e massimo, invece di una percentuale fissa della massima. Poiché considera il battito a riposo, dà intervalli su misura per la tua forma. Inserisci una FC a riposo e questo calcolatore la usa in automatico.
In quale zona dovrei allenarmi?
Dipende dalla seduta. Gran parte del lavoro di base di resistenza sta in Zona 2, gli sforzi di soglia in Zona 3 e 4, e le ripetute brevi toccano la Zona 5. I giorni di recupero appartengono alla Zona 1. Un errore comune è correre le uscite lente in Zona 3, che riduce il recupero.
Posso condividere questo strumento con i miei dati precompilati?
Sì. L'URL si aggiorna automaticamente mentre digiti. Copia il link dalla barra degli indirizzi o usa il pulsante Copia link, chiunque lo apra vedrà i tuoi dati già inseriti.
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