Calcolatore 1RM
Cos'è Calcolatore 1RM
Il massimale (1RM) è il peso più alto che riesci a sollevare in una singola ripetizione. Questo calcolatore lo stima da una serie che hai già fatto, senza dover rischiare un tentativo di massimale reale. Inserisci il peso e quante ripetizioni hai completato, e applica le formule di Epley, Brzycki e Lombardi, ne fa la media per un dato principale e mostra il carico per ogni numero di ripetizioni da 1 a 10.
Come usare
- Scegli l'unità, chili o libbre.
- Inserisci il peso che hai sollevato.
- Inserisci quante ripetizioni pulite hai completato.
- Leggi il tuo 1RM stimato e il dettaglio per formula.
- Usa la tabella delle percentuali per impostare i carichi delle tue serie.
Quando usarlo
Hai fatto 100 kg di squat per 5 ripetizioni solide e vuoi il tuo massimale reale? Inserisci 100 e 5 e ottieni circa 116 kg, con la tabella delle percentuali che mostra 90 kg per una serie da 10 e 110 kg per una tripla. Utile per programmare un blocco di forza, seguire i progressi senza testare il massimale reale, o scegliere il carico giusto per un obiettivo di ripetizioni.
Domande frequenti
Come si calcola il massimale?
Usa formule di previsione che mettono in relazione il peso sollevato con le ripetizioni eseguite. Questo strumento applica tre delle più note, Epley, Brzycki e Lombardi, e ne fa la media in modo che la distorsione di nessuna formula alteri il risultato.
Quale formula per l'1RM è più precisa?
Nessuna formula è perfetta, e divergono al crescere delle ripetizioni. Epley e Brzycki restano vicine a poche ripetizioni e sono le più usate, mentre Lombardi tiene un po' meglio ad alte ripetizioni. Fare la media di tutte e tre, come fa questo strumento, è un buon compromesso.
Quante ripetizioni conviene usare per la stima migliore?
Meno sono, meglio è. Le stime sono più affidabili con 10 ripetizioni o meno, e una serie da 3 a 5 vicino al cedimento dà la previsione più netta. Oltre le 10 ripetizioni, resistenza e tecnica contano più della forza pura, quindi i numeri si scostano.
È sicuro sollevare il mio 1RM stimato?
Consideralo un tetto teorico, non un obiettivo per oggi. Presuppone un atleta riposato, ben riscaldato, con buona tecnica e, idealmente, un assistente. Avvicinati a qualsiasi tentativo di massimale reale in modo graduale, senza saltare direttamente alla stima.
Posso condividere questo strumento con i miei dati precompilati?
Sì. L'URL si aggiorna automaticamente mentre digiti. Copia il link dalla barra degli indirizzi o usa il pulsante Copia link, chiunque lo apra vedrà i tuoi dati già inseriti.
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