Calculadora de 1RM
O que é Calculadora de 1RM
A repetição máxima (1RM) é o maior peso que você consegue levantar em uma única repetição. Esta calculadora estima esse valor a partir de uma série que você já fez, sem precisar arriscar uma tentativa de carga máxima real. Informe o peso e quantas repetições você fez, e ela aplica as fórmulas de Epley, Brzycki e Lombardi, tira a média para um número principal e mostra a carga para cada número de repetições de 1 a 10.
Como usar
- Escolha a unidade, quilos ou libras.
- Informe o peso que você levantou.
- Informe quantas repetições limpas você completou.
- Veja o 1RM estimado e o detalhamento por fórmula.
- Use a tabela de percentuais para definir as cargas das suas séries.
Quando usar
Agachou 100 kg em 5 repetições sólidas e quer saber sua máxima real? Informe 100 e 5 e você recebe cerca de 116 kg, com a tabela de percentuais mostrando 90 kg para uma série de 10 e 110 kg para uma tripla. Útil para montar um bloco de força, acompanhar o progresso sem testar a máxima real, ou escolher a carga certa para um alvo de repetições.
Perguntas frequentes
Como o 1RM é calculado?
Ele usa fórmulas de previsão que relacionam o peso levantado com o número de repetições feitas. Esta ferramenta aplica três das mais conhecidas, Epley, Brzycki e Lombardi, e tira a média para que o viés de nenhuma fórmula distorça o resultado.
Qual fórmula de 1RM é mais precisa?
Nenhuma fórmula é perfeita, e elas divergem à medida que as repetições aumentam. Epley e Brzycki ficam próximas em repetições baixas e são as mais usadas, enquanto Lombardi se sai um pouco melhor em repetições altas. Tirar a média das três, como esta ferramenta faz, é um meio-termo razoável.
Quantas repetições devo usar para a melhor estimativa?
Quanto menos, melhor. As estimativas são mais confiáveis com 10 repetições ou menos, e uma série de 3 a 5 perto da falha dá a previsão mais precisa. Acima de 10 repetições, a resistência e a técnica passam a pesar mais do que a força pura, então os números começam a variar.
É seguro levantar meu 1RM estimado?
Trate-o como um teto teórico, não como uma meta para hoje. Ele pressupõe um praticante descansado, bem aquecido, com boa técnica e, de preferência, um observador. Chegue a qualquer tentativa de máxima real de forma gradual, sem pular direto para a estimativa.
Posso compartilhar esta ferramenta com meus dados preenchidos?
Sim. A URL é atualizada automaticamente enquanto você digita. Copie da barra de endereço ou use o botão Copiar link, quem abrir verá seus dados exatos já preenchidos.
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