Calculadora de Gordura Corporal pelo Método US Navy
O que é Calculadora de Gordura Corporal pelo Método US Navy
A calculadora de gordura corporal estima o seu percentual de gordura pelo método de circunferência da Marinha dos EUA (US Navy). Em vez de balança ou exames caros, ela usa apenas medidas feitas com uma fita métrica: altura, pescoço e cintura (e o quadril, no caso das mulheres). Com esses valores, a fórmula calcula em segundos a proporção aproximada de gordura no corpo. Vale lembrar que é uma estimativa, não um diagnóstico médico, e a precisão depende de medir com cuidado.
Como usar
- Selecione o seu sexo e escolha a unidade, métrica (cm) ou imperial (polegadas).
- Meça o pescoço, a cintura e, para mulheres, o quadril com uma fita métrica bem ajustada.
- Informe a sua altura e as circunferências nos campos correspondentes.
- Se quiser, digite o seu peso para dividir o resultado em massa de gordura e massa magra.
- Veja o percentual estimado e a faixa de classificação (atleta, fitness, média, etc.).
Quando usar
Se você quer acompanhar a evolução do treino sem gastar com exames, esta ferramenta dá uma referência rápida em casa. Por exemplo, um homem de 178 cm com pescoço de 40 cm e cintura de 90 cm chega a cerca de 18,7% de gordura, dentro da faixa média. Refaça a medição a cada poucas semanas e compare os números para ver se está no caminho certo.
Perguntas frequentes
Quão preciso é o método US Navy de gordura corporal?
Quando as medidas são feitas com cuidado, o método fica dentro de cerca de 3% a 4% de exames clínicos como o DEXA para a maioria das pessoas. A precisão cai um pouco em casos extremos, como atletas muito magros ou pessoas com obesidade acentuada.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens, a faixa fitness fica entre 14% e 17% e a média entre 18% e 24%. Para mulheres, a faixa fitness vai de 21% a 24% e a média de 25% a 31%. As mulheres têm naturalmente mais gordura essencial do que os homens, então os valores saudáveis são mais altos.
Como fica o cálculo em um exemplo real?
Um homem de 178 cm de altura, com 40 cm de pescoço e 90 cm de cintura, tem cerca de 18,7% de gordura, o que corresponde à faixa média. Uma mulher de 165 cm, com pescoço de 34 cm, cintura de 74 cm e quadril de 96 cm, fica em torno de 26%, também na média.
Qual é a diferença entre massa de gordura e massa magra?
A massa de gordura é o seu peso multiplicado pelo percentual de gordura. A massa magra (livre de gordura) é todo o resto: músculos, ossos, órgãos e água. Se você informar o peso, a calculadora mostra os dois valores separados.
Posso compartilhar esta ferramenta com meus dados preenchidos?
Sim. A URL é atualizada automaticamente enquanto você digita. Copie da barra de endereço ou use o botão Compartilhar, e quem abrir verá seus dados exatos já preenchidos.
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