Calculateur de masse grasse
Qu'est-ce que Calculateur de masse grasse
Ce calculateur de masse grasse repose sur la méthode des circonférences de l'US Navy, la formule au mètre ruban que la marine américaine utilise depuis des décennies. Plutôt qu'une pince à plis cutanés ou un scanner coûteux, il estime votre taux de masse grasse à partir de votre taille et de quelques mesures : le cou et le tour de taille, plus les hanches pour les femmes. En ajoutant votre poids, il répartit aussi le résultat entre masse grasse et masse maigre. Il s'agit d'une estimation et non d'un diagnostic médical, donc c'est la régularité et le soin des mesures qui la rendent fiable.
Comment utiliser
- Choisissez votre sexe et basculez entre les unités métriques (cm/kg) et impériales (in/lbs).
- Mesurez votre taille et saisissez-la.
- Passez le mètre autour du cou et de la taille (et des hanches pour les femmes), bien ajusté sans serrer, puis reportez chaque valeur.
- Ajoutez votre poids si vous voulez voir la masse grasse et la masse maigre à côté du pourcentage.
- Lisez votre taux de masse grasse et la catégorie dans laquelle il se situe.
Quand l'utiliser
Servez-vous-en quand vous voulez un chiffre qui suit vraiment vos progrès, car la balance seule ne dit pas si vous perdez de la graisse ou du muscle. Mesurez-vous une fois par semaine dans les mêmes conditions et regardez la tendance plutôt qu'un relevé isolé. Par exemple, un homme d'1,78 m avec un cou de 40 cm et une taille de 90 cm obtient environ 18,7%, ce qui le place dans la catégorie Moyenne.
Questions fréquentes
Quelle est la fiabilité de la méthode de masse grasse de l'US Navy ?
Pour la plupart des gens, elle reste à environ 3 à 4% des méthodes cliniques comme le scanner DEXA, à condition de mesurer avec soin et régularité. Elle est moins précise aux extrêmes, chez les athlètes très secs ou les personnes très corpulentes, où la formule a tendance à s'écarter.
Quel est un taux de masse grasse sain ?
Chez l'homme, 14 à 17% correspond au niveau fitness et 18 à 24% à la moyenne. Chez la femme, on parle plutôt de 21 à 24% pour le fitness et de 25 à 31% pour la moyenne. Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle que les hommes, donc une valeur féminine saine est toujours plusieurs points au-dessus.
Quel taux de masse grasse pour un homme d'1,78 m avec un cou de 40 cm et une taille de 90 cm ?
Environ 18,7%, ce qui correspond à la catégorie Moyenne chez l'homme. Modifiez une seule mesure, par exemple une taille ramenée à 85 cm, et le pourcentage baisse nettement : c'est bien pour cela que le tour de taille est le chiffre à suivre.
Quelle est la différence entre masse grasse et masse maigre ?
La masse grasse correspond à votre poids multiplié par votre taux de masse grasse, donc une personne de 80 kg à 18,7% porte environ 15 kg de graisse. La masse maigre, c'est tout le reste : muscle, os, organes et eau. En saisissant votre poids, le calculateur affiche les deux valeurs.
Puis-je partager cet outil avec mes données pré-remplies ?
Oui. L'URL se met à jour pendant que vous tapez. Copiez le lien depuis la barre d'adresse ou utilisez le bouton Partager, et quiconque l'ouvre verra vos données déjà remplies.
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