US Navy Yöntemiyle Vücut Yağı Hesaplama
Nedir US Navy Yöntemiyle Vücut Yağı Hesaplama
Vücut yağı hesaplama aracı, ABD Donanması (US Navy) çevre ölçüm yöntemiyle vücut yağ oranınızı tahmin eder. Tartı ya da pahalı testler yerine yalnızca bir mezura yeterlidir: boy, boyun ve bel çevresini (kadınlarda ayrıca kalça) girersiniz ve formül saniyeler içinde yaklaşık yağ oranını hesaplar. Bu bir tıbbi teşhis değil, tahmindir ve doğruluğu ölçümü ne kadar dikkatli yaptığınıza bağlıdır.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin ve birimi belirleyin: metrik (cm) veya imperyal (inç).
- Boyun, bel ve kadınsanız kalça çevrenizi mezurayla ölçün.
- Boyunuzu ve ölçtüğünüz çevreleri ilgili alanlara girin.
- İsterseniz vücut ağırlığınızı yazın; sonuç yağ kütlesi ve yağsız kütle olarak ayrılsın.
- Tahmini yağ oranını ve düştüğü kategoriyi (sporcu, fitness, ortalama) görün.
Ne zaman kullanılır
Pahalı testlere girmeden antrenman ilerlemenizi takip etmek istiyorsanız, bu araç evde hızlı bir referans verir. Örneğin 178 cm boyunda, 40 cm boyun ve 90 cm bel çevresine sahip bir erkek yaklaşık %18,7 yağ oranı elde eder ve bu ortalama aralığa girer. Ölçümü birkaç haftada bir tekrarlayıp sayıları karşılaştırarak yönünüzü görebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
US Navy vücut yağı yöntemi ne kadar doğru?
Ölçümler dikkatli yapıldığında yöntem, çoğu kişide DEXA gibi klinik ölçümlere kıyasla yaklaşık %3 ila %4 hata payı içinde kalır. Çok zayıf sporcular veya ileri obezite gibi uç durumlarda doğruluk bir miktar düşer.
Sağlıklı bir vücut yağ oranı nedir?
Erkeklerde fitness aralığı %14 ile %17, ortalama ise %18 ile %24 arasındadır. Kadınlarda fitness %21 ile %24, ortalama %25 ile %31 arasındadır. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla temel yağ taşır, bu yüzden sağlıklı değerleri daha yüksektir.
Gerçek bir örnekte hesaplama nasıl çıkar?
178 cm boyunda, 40 cm boyun ve 90 cm bel çevresine sahip bir erkek yaklaşık %18,7 yağ oranına ulaşır ve ortalama aralığa girer. 165 cm boyunda, 34 cm boyun, 74 cm bel ve 96 cm kalça ölçüsüne sahip bir kadın ise yaklaşık %26 çıkar, bu da yine ortalama aralıktadır.
Yağ kütlesi ile yağsız kütle arasındaki fark nedir?
Yağ kütlesi, ağırlığınızın yağ oranıyla çarpımıdır. Yağsız kütle ise geri kalan her şeydir: kas, kemik, organlar ve su. Ağırlığınızı girerseniz hesaplayıcı iki değeri ayrı ayrı gösterir.
Bu aracı girdilerim dolu şekilde paylaşabilir miyim?
Evet. Siz yazarken URL otomatik güncellenir. Adres çubuğundan kopyalayın veya Paylaş düğmesini kullanın, bağlantıyı açan herkes girdilerinizi hazır görür.
İlgili araçlar
A-a Gradyanı Hesaplama
Alveolo-arteriyel oksijen gradyanını FiO2, PaO2 ve PaCO2 den hesaplayın ve yaşa göre beklenen değerle karşılaştırın. Ücretsiz ve anında.
Kaç Yaşındayım? Yaş Hesaplama
Ücretsiz yaş hesaplama aracıyla tam yaşınızı öğrenin. Doğum tarihinizi girin; yıl, ay, gün, burç ve daha fazlasını anında görün.
Anyon Açığı Hesaplama
Anyon açığını sodyum, klorür ve bikarbonattan hesaplayın; isteğe bağlı potasyum ve albümin düzeltmesiyle metabolik asidozu tarayın.