Calculadora de grasa corporal
Qué es Calculadora de grasa corporal
Esta calculadora de grasa corporal usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., la misma fórmula con cinta métrica que la Navy emplea desde hace décadas. En lugar de un pliegue cutáneo o de un escáner caro, estima tu porcentaje de grasa a partir de la altura y de unas pocas medidas con cinta: el cuello y la cintura, más la cadera en el caso de las mujeres. Si añades tu peso, además reparte el resultado en masa grasa y masa magra. Es una estimación, no un diagnóstico médico, así que medir con cuidado y siempre igual es lo que le da fiabilidad.
Cómo usar
- Elige tu sexo y cambia entre unidades métricas (cm/kg) e imperiales (in/lbs).
- Mide tu altura e introdúcela.
- Pasa la cinta por el cuello y la cintura (y la cadera en mujeres), ajustada y sin apretar, y escribe cada valor.
- Añade tu peso corporal si quieres ver la masa grasa y la masa magra junto al porcentaje.
- Lee tu porcentaje de grasa corporal y la categoría en la que cae.
Cuándo usarla
Úsala cuando quieras una cifra que de verdad refleje tu progreso, porque la báscula por sí sola no te dice si pierdes grasa o músculo. Mídete una vez por semana en las mismas condiciones y fíjate en la tendencia, no en un dato aislado. Por ejemplo, una mujer de 165 cm con 34 cm de cuello, 74 cm de cintura y 96 cm de cadera obtiene alrededor del 26%, dentro del rango Medio.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de grasa corporal de la US Navy?
Para la mayoría de las personas queda dentro de un 3 a 4% respecto a métodos clínicos como un escáner DEXA, siempre que midas con cuidado y de forma constante. Pierde precisión en los extremos, en atletas muy definidos o en personas con mucha grasa, donde la fórmula tiende a desviarse.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En hombres, alrededor del 14 al 17% se considera nivel fitness y del 18 al 24% es la media. En mujeres ronda el 21 al 24% para fitness y el 25 al 31% para la media. Las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial que los hombres, así que un valor femenino sano siempre es varios puntos más alto.
¿Cuánta grasa tiene una mujer de 165 cm con 34 cm de cuello, 74 cm de cintura y 96 cm de cadera?
En torno al 26%, dentro de la banda Media para mujeres. Si cambias una sola medida, por ejemplo reduces la cintura a 70 cm, el porcentaje baja de forma clara, y por eso la cintura es el dato que más conviene seguir.
¿Cuál es la diferencia entre masa grasa y masa magra?
La masa grasa es tu peso multiplicado por tu porcentaje de grasa, de modo que una persona de 65 kg al 26% lleva unos 17 kg de grasa. La masa magra es todo lo demás: músculo, hueso, órganos y agua. Al añadir tu peso, la calculadora muestra ambas cifras.
¿Puedo compartir esta herramienta con mis datos precargados?
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