Calcola la massa grassa con il metodo US Navy
Cos'è Calcola la massa grassa con il metodo US Navy
Il calcolatore massa grassa stima la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy, una tecnica basata sulle circonferenze che richiede solo un metro da sarto. Partendo da altezza, circonferenza del collo e della vita (per le donne anche quella dei fianchi), calcola quanta parte del tuo peso è composta da grasso. Se inserisci anche il peso, lo strumento divide il risultato in massa grassa e massa magra. È una buona stima, ma non sostituisce un esame clinico come la DEXA.
Come usare
- Seleziona il sesso e l'unità di misura (metrica o imperiale).
- Inserisci la tua altezza.
- Misura con il metro la circonferenza del collo e della vita e inseriscile, per le donne aggiungi quella dei fianchi.
- Inserisci il peso se vuoi vedere anche massa grassa e massa magra.
- Leggi la tua percentuale di grasso corporeo e la categoria corrispondente.
Quando usarlo
Vuoi capire da dove parti prima di iniziare una dieta o un allenamento, senza prenotare una misurazione costosa. Con metro, altezza e due circonferenze ottieni subito un valore di riferimento: una donna di 165 cm, con 34 cm di collo, 74 cm di vita e 96 cm di fianchi arriva a circa il 26 per cento, cioè la fascia media. Ripeti la misura ogni poche settimane nelle stesse condizioni e vedrai i progressi meglio di quanto faccia la bilancia.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo US Navy per la massa grassa?
Con misure fatte con cura, per la maggior parte delle persone si mantiene entro il 3 o 4 per cento rispetto a metodi clinici come la DEXA. Diventa meno preciso ai valori estremi, cioè con persone molto magre o molto muscolose.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Negli uomini la fascia fitness è circa il 14-17 per cento e la media il 18-24 per cento. Nelle donne la fascia fitness è il 21-24 per cento e la media il 25-31 per cento. Le donne hanno per natura più grasso essenziale rispetto agli uomini.
Quanta massa grassa ha un uomo di 178 cm con collo di 40 cm e vita di 90 cm?
Con questi valori il calcolatore stima circa il 18,7 per cento, che rientra nella fascia media per gli uomini. Riducendo la vita a 80 cm il valore scende sensibilmente, segno di quanto la circonferenza addominale pesi sul risultato.
Qual è la differenza tra massa grassa e massa magra?
La massa grassa è il tuo peso moltiplicato per la percentuale di grasso corporeo. La massa magra è tutto il resto, cioè muscoli, ossa, organi e acqua.
Posso condividere questo strumento con i miei dati precompilati?
Sì. L'URL si aggiorna automaticamente mentre digiti. Copia il link dalla barra degli indirizzi o usa il pulsante Condividi, e chiunque lo apra vedrà i tuoi dati già inseriti.
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