Kalkulator Tkanki Tłuszczowej Metodą US Navy
Czym jest Kalkulator Tkanki Tłuszczowej Metodą US Navy
Kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje procent tłuszczu w ciele metodą obwodową Marynarki Wojennej USA (US Navy). Zamiast wagi czy drogich badań wystarczy centymetr krawiecki: podajesz wzrost oraz obwód szyi i talii (u kobiet dodatkowo bioder), a wzór w kilka sekund wylicza przybliżony udział tłuszczu. To tylko oszacowanie, a nie diagnoza medyczna, więc jego dokładność zależy od starannego pomiaru.
Jak używać
- Wybierz płeć oraz jednostki, metryczne (cm) lub imperialne (cale).
- Zmierz centymetrem obwód szyi, talii, a u kobiet także bioder.
- Wpisz swój wzrost i zmierzone obwody w odpowiednich polach.
- Opcjonalnie podaj masę ciała, aby rozbić wynik na masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
- Odczytaj szacowany procent tłuszczu i przypisaną kategorię (sportowiec, fitness, przeciętna).
Kiedy używać
Jeśli chcesz śledzić postępy treningu bez drogich badań, to narzędzie da Ci szybki punkt odniesienia w domu. Na przykład mężczyzna o wzroście 178 cm, z obwodem szyi 40 cm i talii 90 cm, otrzyma około 18,7% tłuszczu, czyli wynik w zakresie przeciętnym. Powtarzaj pomiar co kilka tygodni i porównuj liczby, żeby zobaczyć kierunek zmian.
Często zadawane pytania
Jak dokładna jest metoda US Navy?
Przy starannym pomiarze metoda mieści się w granicach około 3 do 4 punktów procentowych względem badań klinicznych, takich jak DEXA, u większości osób. Dokładność spada w skrajnych przypadkach, na przykład u bardzo szczupłych sportowców lub osób z dużą otyłością.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
U mężczyzn zakres fitness to 14 do 17%, a przeciętny 18 do 24%. U kobiet fitness mieści się w 21 do 24%, a przeciętny w 25 do 31%. Kobiety mają naturalnie więcej tłuszczu niezbędnego niż mężczyźni, więc zdrowe wartości są u nich wyższe.
Jak wygląda obliczenie na konkretnym przykładzie?
Mężczyzna o wzroście 178 cm, z obwodem szyi 40 cm i talii 90 cm, ma około 18,7% tłuszczu, co odpowiada zakresowi przeciętnemu. Kobieta o wzroście 165 cm, z szyją 34 cm, talią 74 cm i biodrami 96 cm, uzyska około 26%, również w zakresie przeciętnym.
Czym różni się masa tłuszczu od masy beztłuszczowej?
Masa tłuszczu to Twoja waga pomnożona przez procent tłuszczu. Masa beztłuszczowa to cała reszta: mięśnie, kości, narządy i woda. Po podaniu wagi kalkulator pokaże obie wartości osobno.
Czy mogę udostępnić to narzędzie z wypełnionymi danymi?
Tak. Adres URL aktualizuje się automatycznie podczas pisania. Skopiuj link z paska adresu lub użyj przycisku Udostępnij, a każdy, kto otworzy link, zobaczy Twoje dane już wpisane.
Powiązane narzędzia
Kalkulator gradientu pęcherzykowo-tętniczego
Oblicz gradient pęcherzykowo-tętniczy tlenu z FiO2, PaO2 i PaCO2 i porównaj z wartością oczekiwaną dla wieku. Bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator Wieku
Oblicz dokładnie swój wiek za pomocą darmowego kalkulatora. Podaj datę urodzenia i poznaj wiek w latach, miesiącach, dniach, znaku zodiaku i pokoleniu.
Kalkulator luki anionowej
Oblicz lukę anionową z sodu, chlorków i wodorowęglanów, z opcjonalnym potasem i korekcją o albuminę, aby wykryć kwasicę metaboliczną.