Søvnsyklus-kalkulator
Beste tidene å legge seg
Basert på 90 minutters søvnsykluser og omtrent 15 minutter på å sovne.
Hva er Søvnsyklus-kalkulator
Denne søvnkalkulatoren finner leggetider og vekketider som passer med søvnsyklusene dine på 90 minutter. Å våkne på slutten av en syklus, i stedet for midt i den, er det som gjør deg uthvilt i stedet for groggy. Velg en vekketid for å se når du bør legge deg, eller sett en leggetid for å se når du bør våkne.
Slik bruker du det
- Velg om du vil sette en vekketid eller en leggetid.
- Skriv inn tiden, eller trykk Nå for å bruke nåværende tid.
- Les av de foreslåtte tidene med sykluser og total søvn.
- Sikt på ett av de anbefalte alternativene (7,5 eller 9 timer).
- Bytt mellom 12- og 24-timers format hvis du vil.
Når du bør bruke det
Må du opp klokka 7:00 til jobb? Kalkulatoren viser at du bør sove innen 21:45 for seks hele sykluser eller 23:15 for fem, slik at du våkner mellom sykluser med klart hode. Nyttig for å planlegge en tidlig start, rekke et nattfly, eller sette en leggetid som likevel gir en skikkelig natts hvile.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lang er en søvnsyklus?
Rundt 90 minutter i snitt. Hver syklus går gjennom lett søvn, dyp søvn og REM. Å våkne på slutten av en syklus, og ikke midt i dyp søvn, er det som gjør deg uthvilt.
Hvorfor legger kalkulatoren til 15 minutter?
De fleste bruker rundt 15 minutter på å faktisk sovne etter å ha lagt seg, så kalkulatoren legger til den marginen. De foreslåtte tidene er når du bør ligge i senga, ikke det nøyaktige øyeblikket du sovner.
Hvor mange timer søvn trenger jeg?
De fleste voksne fungerer best med 7 til 9 timer, altså fem til seks hele sykluser. Kalkulatoren merker de alternativene som anbefalt, mens barn og tenåringer vanligvis trenger mer.
Er 6 timers søvn nok?
Seks timer er fire sykluser. Det kan gå for en og annen kort natt, men å stadig sove så lite henger sammen med dårligere fokus og humør. Se alternativet med fire sykluser som en nødløsning, ikke et mål.
Kan jeg dele verktøyet med mine utfylte verdier?
Ja. Nettadressen oppdateres automatisk når du endrer tid eller modus. Kopier den fra adressefeltet eller bruk Del-knappen, så ser den som åpner lenken nøyaktig dine innstillinger klare til bruk.
Relaterte verktøy
A-a Gradient Kalkulator
Beregn den alveolo-arterielle oksygengradienten fra FiO2, PaO2 og PaCO2 og sammenlign med forventet verdi for alderen. Gratis og umiddelbart.
Alderskalkulator
Finn ut nøyaktig hvor gammel du er med denne gratis alderskalkulatoren. Skriv inn fødselsdatoen og få alderen i år, måneder og dager.
Aniongap-kalkulator
Beregn aniongapet fra natrium, klorid og bikarbonat, med valgfritt kalium og albuminkorrigering, for å screene for metabolsk acidose.