睡眠サイクル計算ツール
寝るのに最適な時刻
90分の睡眠サイクルと、寝つくまでの約15分を基に計算しています。
このツールとは 睡眠サイクル計算ツール
この睡眠計算ツールは、90分の睡眠サイクルに合った就寝時刻と起床時刻を見つけます。サイクルの途中ではなく終わりで目覚めることが、すっきり起きられるか、だるさが残るかの分かれ目です。起床時刻を選べば就寝時刻がわかり、就寝時刻を設定すれば起床時刻がわかります。
使い方
- 起床時刻を決めるか、就寝時刻を決めるかを選びます。
- 時刻を入力するか、「今」を押して現在時刻を使います。
- サイクル数と合計睡眠時間が付いた候補時刻を確認します。
- おすすめの選択肢（7時間半または9時間）を目安にします。
- 必要なら12時間表示と24時間表示を切り替えます。
こんなときに便利
仕事のために7:00に起きる必要がありますか？このツールでは、6サイクルなら21:45、5サイクルなら23:15までに眠るとよいと表示され、サイクルの区切りで頭がすっきりした状態で目覚められます。早起きの予定を立てるとき、夜行便に乗るとき、しっかり眠れる就寝時刻を決めたいときに便利です。
よくある質問
睡眠サイクルは1回どれくらいですか？
平均で約90分です。1つのサイクルは浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を経ます。深い睡眠の途中ではなくサイクルの終わりで目覚めることが、すっきり感につながります。
なぜ15分を足すのですか？
多くの人は布団に入ってから実際に眠るまで約15分かかるため、その分を加えています。表示される時刻は寝つく瞬間ではなく、ベッドに入っているべき時刻です。
睡眠時間はどれくらい必要ですか？
多くの大人は7〜9時間、つまり5〜6サイクルで最も調子が良くなります。このツールではその選択肢をおすすめとして表示しますが、子どもや十代はもっと必要なことが多いです。
睡眠6時間で足りますか？
6時間は4サイクルです。たまの短い夜なら問題ありませんが、常にこれだけしか眠らないと集中力や気分の低下につながります。4サイクルは目標ではなく、あくまで最低限と考えてください。
入力した内容をリンクで共有できますか？
はい。時刻やモードを変えるとURLが自動的に更新されます。アドレスバーからコピーするか共有ボタンを使えば、開いた相手にも同じ設定が表示されます。