Calculadora de Ciclos de Sono
Melhores horários para dormir
Baseado em ciclos de sono de 90 minutos e cerca de 15 minutos para adormecer.
O que é Calculadora de Ciclos de Sono
Esta calculadora de sono encontra horários de dormir e de acordar alinhados aos seus ciclos de sono de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, e não no meio dele, é o que faz você se sentir descansado em vez de grogue. Escolha a hora de acordar para ver quando dormir, ou defina a hora de dormir para ver quando acordar.
Como usar
- Escolha se quer definir a hora de acordar ou a hora de dormir.
- Informe o horário, ou toque em Agora para usar a hora atual.
- Veja os horários sugeridos, cada um com ciclos e total de sono.
- Mire em uma das opções recomendadas (7,5 ou 9 horas).
- Alterne entre os formatos de 12h e 24h se preferir.
Quando usar
Precisa acordar às 7:00 para trabalhar? A calculadora mostra que você deveria estar dormindo às 21:45 para seis ciclos completos ou às 23:15 para cinco, acordando entre ciclos e com a cabeça leve. Útil para planejar um dia que começa cedo, pegar um voo de madrugada ou definir uma hora de dormir que ainda garanta uma boa noite.
Perguntas frequentes
Quanto dura um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos, em média. Cada ciclo passa por sono leve, sono profundo e REM. Acordar no fim de um ciclo, e não no meio do sono profundo, é o que deixa você descansado.
Por que a calculadora soma 15 minutos?
A maioria das pessoas leva cerca de 15 minutos para adormecer depois de deitar, então a calculadora adiciona essa margem. Os horários sugeridos são para estar na cama, não o momento exato em que você apaga.
De quantas horas de sono eu preciso?
A maioria dos adultos vai bem com 7 a 9 horas, o que equivale a cinco ou seis ciclos completos. A calculadora marca essas opções como recomendadas, mas crianças e adolescentes costumam precisar de mais.
Dormir 6 horas é suficiente?
Seis horas são quatro ciclos. Pode servir para uma noite curta de vez em quando, mas dormir tão pouco de forma constante está ligado a pior foco e humor. Use a opção de quatro ciclos como plano B, não como meta.
Posso compartilhar esta ferramenta com meus dados preenchidos?
Sim. A URL é atualizada automaticamente quando você muda o horário ou o modo. Copie da barra de endereço ou use o botão Compartilhar, e quem abrir verá suas configurações exatas já prontas.
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