Søvncyklus-beregner
Bedste tidspunkter at gå i seng
Baseret på 90 minutters søvncyklusser og cirka 15 minutter til at falde i søvn.
Hvad er Søvncyklus-beregner
Denne søvnberegner finder sengetider og vågnetider, der passer med dine søvncyklusser på 90 minutter. At vågne ved slutningen af en cyklus, i stedet for midt i den, er det, der gør dig udhvilet frem for omtåget. Vælg en vågnetid for at se, hvornår du bør gå i seng, eller sæt en sengetid for at se, hvornår du bør vågne.
Sådan bruger du det
- Vælg, om du vil sætte en vågnetid eller en sengetid.
- Indtast tidspunktet, eller tryk på Nu for at bruge det aktuelle.
- Se de foreslåede tider med cyklusser og samlet søvn.
- Sigt efter en af de anbefalede muligheder (7,5 eller 9 timer).
- Skift mellem 12- og 24-timers format, hvis du vil.
Hvornår du bør bruge det
Skal du op klokken 7:00 til arbejde? Beregneren viser, at du bør sove senest 21:45 for seks hele cyklusser eller 23:15 for fem, så du vågner mellem cyklusser med et klart hoved. Praktisk til at planlægge en tidlig start, nå et natfly, eller sætte en sengetid, der stadig levner en ordentlig nats hvile.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang er en søvncyklus?
Cirka 90 minutter i gennemsnit. Hver cyklus går gennem let søvn, dyb søvn og REM. At vågne ved slutningen af en cyklus, og ikke midt i den dybe søvn, er det, der gør dig udhvilet.
Hvorfor lægger beregneren 15 minutter til?
De fleste er cirka 15 minutter om rent faktisk at falde i søvn efter at have lagt sig, så beregneren lægger den margin til. De foreslåede tider er, hvornår du bør ligge i sengen, ikke det præcise øjeblik du falder i søvn.
Hvor mange timers søvn har jeg brug for?
De fleste voksne fungerer bedst med 7 til 9 timer, altså fem til seks hele cyklusser. Beregneren markerer de muligheder som anbefalede, mens børn og teenagere som regel har brug for mere.
Er 6 timers søvn nok?
Seks timer er fire cyklusser. Det kan gå for en enkelt kort nat, men fast at sove så lidt hænger sammen med ringere fokus og humør. Se muligheden med fire cyklusser som en nødløsning, ikke et mål.
Kan jeg dele værktøjet med mine værdier udfyldt?
Ja. Webadressen opdateres automatisk, når du ændrer tid eller tilstand. Kopiér den fra adresselinjen, eller brug Del-knappen, og den, der åbner linket, ser præcis dine indstillinger klar til brug.
Relaterede værktøjer
A-a Gradient Beregner
Beregn den alveolo-arterielle iltgradient ud fra FiO2, PaO2 og PaCO2 og sammenlign med den forventede værdi for alderen. Gratis og med det samme.
Hvor gammel er jeg? Alderberegner
Find ud af præcis hvor gammel du er med denne gratis alderberegner. Indtast din fødselsdato og få din alder i år, måneder og dage.
Aniongab-beregner
Beregn aniongabet ud fra natrium, klorid og bikarbonat, med valgfrit kalium og albuminkorrektion, for at screene for metabolisk acidose.