Sömncykel-kalkylator
Bästa tiderna att gå och lägga sig
Baserat på 90 minuters sömncykler och cirka 15 minuter för att somna.
Vad är Sömncykel-kalkylator
Den här sömnkalkylatorn hittar läggningstider och vakentider som passar dina 90 minuters sömncykler. Att vakna vid slutet av en cykel, i stället för mitt i den, är det som gör dig utvilad i stället för groggy. Välj en vakentid för att se när du bör lägga dig, eller ställ in en läggningstid för att se när du bör vakna.
Så använder du
- Välj om du vill ställa in en vakentid eller en läggningstid.
- Ange tiden, eller tryck på Nu för att använda aktuell tid.
- Läs av de föreslagna tiderna med cykler och total sömn.
- Sikta på ett av de rekommenderade alternativen (7,5 eller 9 timmar).
- Växla mellan 12- och 24-timmarsformat om du vill.
När du använder det
Måste du upp klockan 7:00 till jobbet? Kalkylatorn visar att du bör sova senast 21:45 för sex hela cykler eller 23:15 för fem, så att du vaknar mellan cykler med klar hjärna. Bra för att planera en tidig start, hinna med ett nattflyg, eller sätta en läggningstid som ändå lämnar en ordentlig natts vila.
Vanliga frågor
Hur lång är en sömncykel?
Ungefär 90 minuter i snitt. Varje cykel går genom lätt sömn, djupsömn och REM. Att vakna vid slutet av en cykel, och inte mitt i djupsömnen, är det som gör dig utvilad.
Varför lägger kalkylatorn till 15 minuter?
De flesta tar cirka 15 minuter på sig att somna efter att ha lagt sig, så kalkylatorn lägger till den marginalen. De föreslagna tiderna är när du bör ligga i sängen, inte exakt när du somnar.
Hur många timmars sömn behöver jag?
De flesta vuxna mår bäst av 7 till 9 timmar, alltså fem till sex hela cykler. Kalkylatorn markerar de alternativen som rekommenderade, men barn och tonåringar behöver oftast mer.
Räcker 6 timmars sömn?
Sex timmar är fyra cykler. Det kan fungera för en enstaka kort natt, men att stadigvarande sova så lite kopplas till sämre fokus och humör. Se alternativet med fyra cykler som en nödlösning, inte ett mål.
Kan jag dela verktyget med mina värden ifyllda?
Ja. Webbadressen uppdateras automatiskt när du ändrar tid eller läge. Kopiera den från adressfältet eller använd Dela-knappen, så ser den som öppnar länken exakt dina inställningar redo att användas.
Relaterade verktyg
A-a Gradient Kalkylator
Beräkna den alveolo-arteriella syregradienten från FiO2, PaO2 och PaCO2 och jämför med det förväntade värdet för åldern. Gratis och direkt.
Hur gammal är jag? Ålderskalkylator
Ta reda på exakt hur gammal du är med den här gratis ålderskalkylatorn. Ange ditt födelsedatum och få din ålder i år, månader och dagar.
Anjongap-kalkylator
Beräkna anjongapet från natrium, klorid och bikarbonat, med valfritt kalium och albuminkorrigering, för att screena för metabol acidos.