Calculadora de Ciclos de Sueño
Mejores horas para acostarse
Basado en ciclos de sueño de 90 minutos y unos 15 minutos para dormirse.
Qué es Calculadora de Ciclos de Sueño
Esta calculadora de sueño encuentra horas de acostarse y de despertar que encajan con tus ciclos de sueño de 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, y no en mitad de él, es lo que te hace sentir descansado en lugar de aturdido. Elige una hora de despertar para ver cuándo acostarte, o fija una hora de dormir para ver cuándo despertar.
Cómo usar
- Elige si quieres fijar una hora de despertar o una de acostarte.
- Introduce la hora, o pulsa Ahora para usar la hora actual.
- Consulta las horas sugeridas, cada una con ciclos y sueño total.
- Apunta a una de las opciones recomendadas (7,5 o 9 horas).
- Cambia entre los formatos de 12h y 24h si lo prefieres.
Cuándo usarla
¿Tienes que levantarte a las 7:00 para trabajar? La calculadora muestra que deberías estar dormido a las 21:45 para seis ciclos completos o a las 23:15 para cinco, despertando entre ciclos y con la mente despejada. Ideal para planear un día que empieza temprano, tomar un vuelo de madrugada o fijar una hora de dormir que aún permita descansar bien.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media. Cada ciclo pasa por sueño ligero, sueño profundo y REM. Despertar al final de un ciclo, y no en mitad del sueño profundo, es lo que te deja descansado.
¿Por qué la calculadora suma 15 minutos?
La mayoría tarda unos 15 minutos en dormirse tras acostarse, así que la calculadora añade ese margen. Las horas sugeridas son para estar en la cama, no el momento exacto en que te duermes.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
La mayoría de los adultos rinde mejor con 7 a 9 horas, que son cinco o seis ciclos completos. La calculadora marca esas opciones como recomendadas, aunque niños y adolescentes suelen necesitar más.
¿Son suficientes 6 horas de sueño?
Seis horas son cuatro ciclos. Puede valer para una noche corta puntual, pero dormir tan poco de forma habitual se asocia a peor concentración y ánimo. Usa la opción de cuatro ciclos como recurso, no como objetivo.
¿Puedo compartir esta herramienta con mis datos precargados?
Sí. La URL se actualiza automáticamente al cambiar la hora o el modo. Cópiala desde la barra de direcciones o usa el botón Compartir, y quien la abra verá tus ajustes ya cargados.
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